Питание и фитнес

Красота и медицина

Лечение и профилактика заболеваний

Здоровое питание

Эмоциональное здоровье

Беременность и ребенок

Гомеопатия и травы


Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

В наш «век скоростей» перед каждым жителем «маленькой» планеты стоит проблема порой не только повышения качества жизни, но и просто выживания, адаптации к складывающимся жизненным реалиям. Развитие человека, воспитание личности - достижение этих целей невозможно без создания четкой системы формирования здоровья людей.

«Здоровье – это та вершина, которую каждый должен покорить сам!», - этот афоризм будет актуален всегда. Качество жизни каждого отдельно взятого человека зависит от состояния его здоровья, позволяющего использовать все возможности и противостоять негативным факторам. Поэтому столь необходимо формировать потребность ведения здорового образа жизни.

Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, постоянные стрессы, вызванные негативным воздействием окружающей среды и огромными нагрузками на работе, нежелание отказаться от вредных привычек, постоянное недосыпание – всё это не прибавляет ни красоты, ни здоровья. Так что же означает слово «здоровье» с научной точки зрения? «Состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов», - так поясняет это Устав Всемирной организации здравоохранения.

Зная, что входит в понятие здоровья, важно поддерживать здоровый образ жизни, который гарантирует и успех в личной жизни, и карьерный рост, и красоту, и здоровье как таковое. Несколько факторов, являющихся неотъемлемой частью для достижения этой цели известны и доступны каждому человеку.

Курение, употребление спирт содержащих напитков – это ещё один фактор, укорачивающий жизнь и способствующий раннему физическому старению, поэтому отказ от них даёт большой потенциал жизненным Основные факторы, формирующие здоровый образ жизни, это регулярные физические упражнения и правильное сбалансированное питание. Именно эти два фактора позволяют чувствовать себя лучше, быть энергичным, легким на подъём, выносливым, жизнерадостным. Активный образ жизни подразумевает физические нагрузки (регулярные тренировки), ходьба пешком (игнорирование лифта, по возможности – транспорта), прогулки на свежем воздухе (парки, скверы, набережные), обязательные выезды на природу (подальше от выхлопов автомобилей, загазованности, шума, суеты), закаливание (контрастный или холодный душ, сон с открытой форточкой в любое время года). Конечно, это требует усилий, но вполне доступно. Ходьба, бег, прыжки через скакалку, плавание, езда на велосипеде – практически каждому знакомо это с детства. Взрослея, можно с этим и не расставаться, ну а если нет возможности или условий, тогда к услугам фитнес центры, физкультурные комплексы, спортивные залы. Важно, чтобы тренировки были регулярными, не менее 30 минут в день, безопасными для организма. Тренироваться нужно в привычном, комфортном ритме и стиле, физические упражнения не должны причинять боли и неудобств. Отсутствие заметных результатов за короткий промежуток времени не должно стать причиной отказа от физических упражнений; для достижения долгосрочного эффекта потребуются качественные изменения привычного образа жизни.

То есть, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Без правильного питания здоровый образ жизни немыслим.

Важность сбалансированного рациона питания для нормального функционирования организма доказана специалистами разных направлений в медицине (питание, кардиология, дерматология).

Косметологи также настаивают на том, что основа красоты – это, прежде всего,здоровый образ жизни, то есть, секрет сохранения молодости, красоты, хорошего самочувствия в правильно организованном режиме: активность и здоровое питание. Здоровое, значит сбалансированное, то есть это необходимые (без лишних калорий) для организма питательные вещества. Необходимо отказаться от продуктов быстрого приготовления. Сладкое предпочтительнее заменить орехами, шоколадом, мёдом. Уменьшая обычные порции, но питаясь чаще, предпочтение следует отдавать натуральным продуктам (морепродукты; растительное масло – оливковое, подсолнечное; мясо, птица, овощи, фрукты). Сочетание этих продуктов, включение в рацион цельно зерновых продуктов, приготовление пищи на пару, потребление достаточного объёма жидкости (и обязательно – воды) позволит избежать избыточного веса, повысит иммунитет, жизненную силу и энергию. Полноценное, грамотно подобранное питание – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни для большого количества людей означает как физическое, так и эмоциональное здоровье, которое находится в равновесии и хорошо работает вместе. Во всех проявлениях физическое и эмоциональное здоровье человека тесно связаны друг с другом.

Чтобы быть самым здоровым, нужно употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты, питательные вещества необходимые для защиты ваших костей и иммунной системы,  быть физически активными. Когда дело доходит до здорового питания, существует огромное количество теорий, диетических книг и онлайн-информации о том, что есть - что часто противоречиво. Хотя исследования все еще продолжаются и развиваются, все эксперты сходятся во мнении, что в наших рационах слишком много сахара, наши порции слишком велики, и мы должны есть разнообразные натуральные продукты. Правильная диета имеет первостепенное значение для хорошего здоровья. Здоровое питание означает не просто употребление в пищу «трав» и вкусных семян, а просто выбор здоровой альтернативы тому, что вы любите. Например, знаете ли вы, насколько разнообразна мука, которую вы можете использовать в своих любимых макаронных изделиях? Каждый из них обладает ценными питательными преимуществами: некоторые содержат много витаминов и минералов, а у других очень низкое содержание глютена. Составить план здорового питания, чтобы знать какие диеты работают, насколько вы должны быть активны для своего возраста и, что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес. Также очень важен полноценный здоровый ночной сон. При соблюдении ЗНО нужно отказаться от принятия спиртных напитков и табакокурения. Нездоровый образ жизни и недостаток физической активности приводят к ряду проблем со здоровьем и повышают риск развития многих опасных заболеваний.

Ежедневному здоровью угрожают тысячи вредных воздействий, и многие из нас говорят: «Зачем менять свою диету, если я проглотил тонну нездоровой пищи? Зачем мне это еще делать? Как вести ЗОЖ, так как воздух, которым я дышу, полон ядов, и я не могу от него спрятаться ». Да, существуют неблагоприятные факторы, которые мы не можем устранить хотя бы в ближайшем будущем, но почему бы не начать с маленьких шагов, чтобы улучшить наш микромир и качество жизни тех, кого мы любим и, конечно же, самих себя.

В наше время здоровый образ жизни стал современной тенденцией, а для некоторых даже религией. Именно это утверждение является причиной появления многих мифов, которые в какой-то момент оказываются даже опасными.

Жизнь – не всегда поэзия... Это вечное сражение.