Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Хорошие новости пришли из Гарвардской медицинской школы, согласно заключениям специалистов, есть пять основных упражнений, которые не требуют посещения тренажерного зала, но, с другой стороны, они способны на чудеса. Они помогают поддерживать вес в норме, улучшают равновесие и координацию, укрепляют кости и суставы, снижают риск различных заболеваний.

Если вы не выдающийся спортсмен, но вам нравится заниматься спортом для здоровья, тонуса и для той любимой пары джинсов, которую вы хотите взять с собой в отпуск, то эти упражнения как раз для вас:

1. Плавание

Плавание — идеальная тренировка. Вода поддерживает ваше тело, позволяя вам плавно двигаться и снимать различные боли. Согласно исследованиям, плавание может также улучшить психическое состояние и настроение. Аквааэробика помогает сжигать калории и тонизировать.

2. Ходьба

Так просто, но так эффективно. Регулярная ходьба снижает риск развития ряда заболеваний (например, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний) и влияет на уровень холестерина. Было доказано, что ходьба улучшает память. Все, что вам нужно, это пара подходящих красовок.

3. Силовые тренировки

Нет, силовые тренировки не только для мужчин. Поднимая легкий вес, у вас не будут раздуваться мышцы, они просто будут сильными. Другое преимущество таких упражнений связано с функцией мозга. Сначала начинайте с легкого веса (например, 2 кг гантелей) и, например, 2-3 серии с 10 повторениями, постепенно увеличивая нагрузку.

«Чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете, тем легче поддерживать нормальный вес», — говорит доктор Ли.

4. Тай Чи

Это китайское боевое искусство, которое сочетает в себе движение и расслабление, одинаково полезно для тела и разума. Это также называется «медитация в движении». Тайцзи состоит из серии изящных движений, плавно переходящих друг в друга.

5. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогут вам выглядеть лучше. Их можно выполнять где угодно и когда угодно (4-5 в день).
Сожмите мышцы таза и удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и сделайте 10 повторений. По мере того, как эти упражнения делать, они станут тренировать и укрепляют мышцы влагалища, удовольствие от секса становится больше.

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Берпи - идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Берпи — идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Для ...

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие ...