Архив меток: расписание тренировок

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения обеспечивают подготовку организма к физической нагрузке и должны обязательно выполняться перед каждой тренировкой. Опишем основные подготовительные упражнения. При описании упражнений число повторений движения, число серий или общая продолжительность применения отдельного средства даны ориентировочно. Для определения более точной дозировки нагрузки (она зависит от уровня вашего здоровья) воспользуйтесь статьёй Как составить правильное расписание тренировок. Упражнения для общего разогревания организма выполняются в ...

Читать далее »

Почему важно постепенно изменять уровень физической нагрузки и соблюдать систему занятий?

Почему важно постепенно изменять уровень физической нагрузки и соблюдать систему занятий

Для достижения и сохранения высокого уровня здоровья нужна постоянная и достаточно основательная физическая нагрузка. Как определить необходимый уровень такой нагрузки? Какие параметры физической нагрузки наиболее эффективны для достижения высокого уровня здоровья? Какой вид спорта выбрать, исходя из своих индивидуальных особенностей, профессии, возраста? И, самое главное, как методически грамотно и с наибольшей пользой составить для себя программу занятий? Соблюдение этого принципа ...

Читать далее »

Соответствие физической нагрузке уровню здоровья

Соответствие физической нагрузке уровню здоровья

У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагруз­ки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих за­ниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны спе­циальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии ...

Читать далее »

Как правильно сочетать различные виды тренировок и ритмичность нагрузки?

Как правильно сочетать различные виды тренировок и ритмичность нагрузки?

Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки давал максимальный результат, обеспечивая высокий уровень здо­ровья, необходимо рационально сочетать средства различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использо­вать время занятий физическими упражнениями. Очень важно правильно определять соотношение оздоровительных трениро­вочных средств как на одном занятии, так и на более длитель­ных отрезках времени. Только ритмичное воздействие на орга­низм всего комплекса средств физической тренировки создает предпосылки для ускоренного ...

Читать далее »

Как составить правильное расписание тренировок?

Как составить правильное расписание тренировок?

Основной задачей процесса оздоровительной тренировки яв­ляется развитие физических качеств до уровня, обеспечи­вающего хорошее состояние здоровья человека. Поэтому попы­таемся ответить на вопрос: сколько специализированных заня­тий на развитие отдельного физического качества в недельных микроциклах должно быть на протяжении всей жизни человека? Обратимся к имеющимся данным и накопленному опыту. Уста­новлено, что при воспитании силы для начинающих три занятия в неделю дают больший эффект, ...

Читать далее »