Архив меток: физические упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения обеспечивают подготовку организма к физической нагрузке и должны обязательно выполняться перед каждой тренировкой. Опишем основные подготовительные упражнения. При описании упражнений число повторений движения, число серий или общая продолжительность применения отдельного средства даны ориентировочно. Для определения более точной дозировки нагрузки (она зависит от уровня вашего здоровья) воспользуйтесь статьёй Как составить правильное расписание тренировок. Упражнения для общего разогревания организма выполняются в ...

Читать далее »

Развитие силы и силовой выносливости

Развитие силы и силовой выносливости

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются упражнения с отягощениями — гантелями, штангой, гирями и др. Приступая к занятиям, обязательно ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? При этом подумайте, что для вас важнее: безудержная накачка и увеличение объёма мышц, развитие силы ради спортивного результата — или исправление осанки и недостатков телосложения, достижение высокого ...

Читать далее »

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств. Для контроля эффективности занятий с силовой направленностью рекомендуется не реже одного раза в месяц оценивать максимальную силу и силовую выносливость по тестам, приведенным в табл. 20, 21. Данные оценки следует заносить в дневник самоконтроля. Дополнительно необходимо вести наблюдение за динамикой изменения массы тела, ЧСС, АД, ЖЕЛ, окружности груди, талии, таза, рук и ног. Регулярно анализируйте свои записи, ...

Читать далее »

Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора

Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора

Некоторые занимающиеся атлетической гимнастикой предпочитают выполнять упражнения с гирей. Ниже приводится перечень таких упражнений для основных мышечных групп. Для занятий необходимы гири 16, 24 и 36 кг). Методика тренировки с гирей (выбор веса, определение количества подходов и повторного максимума выполнения каждого упражнения, длительность пауз для отдыха) такая же, как и при выполнении упражнений с гантелями и штангой, и будет полностью ...

Читать далее »

Развитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств

Развитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств

В этой статье мы расскажем как оценить свои скоростные и скоростно-силовые качества и с помощью каких упражнений можно развить эти качества. Спортивные и подвижные игры 2-3 раза в неделю по 30-90 мин. Парное   упражнение.   Первый   поднимает   руки   вперед,   ладони   вверх. Партнер   накрывает   их   своими   (но   ладонями   вниз). ...

Читать далее »

Ошибки закаливания. Закаливание после физической нагрузки

Ошибки закаливания. Закаливание после физической нагрузки

Однажды при контроле эффективности оз­доровительных занятий я обратил внимание на последствия, казалось бы, очень полезной и рас­пространенной рекомендации — обли­ваться холодной водой после физи­ческой нагрузки. Выполняя десяти­летиями эту рекомендацию (правда, не всегда регулярно), я забыл про ан­гину, бронхит, грипп и другие про­студные заболевания. Однако на фоне высокого уровня   здоровья и прекрас­ного самочувствия у меня вдруг од­нажды возникла сильнейшая аритмия ...

Читать далее »

Основные показатели уровня здоровья. Жизненный показатель и стаж занятий физической тренировкой

Основные показатели уровня здоровья. Жизненный показатель и стаж занятий физической тренировкой

Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить? Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьезные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зави­симость между объемом воздуха, который человек может вы­дохнуть за один раз (этот объем называется жизненной ём­костью легких, или сокращенно ...

Читать далее »

Почему важно постепенно изменять уровень физической нагрузки и соблюдать систему занятий?

Почему важно постепенно изменять уровень физической нагрузки и соблюдать систему занятий

Для достижения и сохранения высокого уровня здоровья нужна постоянная и достаточно основательная физическая нагрузка. Как определить необходимый уровень такой нагрузки? Какие параметры физической нагрузки наиболее эффективны для достижения высокого уровня здоровья? Какой вид спорта выбрать, исходя из своих индивидуальных особенностей, профессии, возраста? И, самое главное, как методически грамотно и с наибольшей пользой составить для себя программу занятий? Соблюдение этого принципа ...

Читать далее »

Соответствие физической нагрузке уровню здоровья

Соответствие физической нагрузке уровню здоровья

У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагруз­ки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих за­ниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны спе­циальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии ...

Читать далее »

Почему важно давать организму всестороннюю нагрузку?

Почему важно давать организму всестороннюю нагрузку?

Вам, безусловно, хотелось бы знать — какой вид физической нагрузки выбрать? Какой вид спорта наиболее эффективен для достижения высокого уровня здоровья? Установлено, что помимо объема двигательной активности на уровень здоровья заметное влияние оказывает и направленность физической нагрузки. Наиболее высокой эффективностью обла­дают комплексные занятия, включающие упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость. Однако всесторонняя направленность средств физической на­грузки ещё не получила ...

Читать далее »