Архив меток: бессонница

Бессонница. Причины и лечение

Бессонница. Причины и лечение

Нарушением   сна   страдает   до   33%   взрослого   населения крупных городов.   К сожалению, употребление снотворных лекарственных средств не позволяет нормализовать естественный сон. К тому же поскольку большинство  таких средств изготовляется на основе наркотиков,  человек быстро к ним привыкает. Приведенные ниже достаточно простые эффек­тивные рекомендации  безусловно  помогут  вам  избавиться  oт этого недуга. Основным, средством профилактики и ...

Читать далее »

Бессонница. Аутотренинг

Бессонница. Аутотренинг

Аутотренинг — эффективное средство, овладев которым, можно не только хорошо спать ночью, но и усыплять себя на любое время, например на 10-30 мин днем, что способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с высокой активностью. Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются сначала отдельные части тела, а затем мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул ...

Читать далее »

Лечение бессонницы. Усыпляющий бирманский массаж и йога

Лечение бессонницы. Усыпляющий бирманский массаж и йога

Усыпляющий бирманский массаж выполняется партнёром. Массируемого следует уложить животом на две подушки и выполнять следующие приемы (поверх хлопчатобумажной сорочки): 1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6-8 раз). 2. Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (3-4 раза). 3. Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак ...

Читать далее »