Снятие стресса. Нормализация питания и физическая нагрузка

Снятие стресса. Нормализация питания и физическая нагрузка

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Активному долголетию способствуют следующие психические качества и черты характера: устойчивая психика, достигаемая самовоспитанием и аутотренингом; доброта, честность, чуткость, добросовестность и чувство юмора; желание жить. Перечисленные факторы более полно реализуются в активное долголетие при интеллектуальной насыщенности жизни, творческом труде и семейном благополучии.

В то же время беспокойство, горе, страх и другие напрягающие и беспокоящие человека эмоции являются врагами долголетия. Реализуясь в стрессовый синдром, они нарушают функции желез и пищеварения, увеличивают кровяное давление и отрицательно действуют на все процессы в организме.

Как отмечалось выше, процесс старения сопровождается нарушением гомеостаза. Основными же системами организма, контролирующими и регулирующими гомеостаз, являются эндокринная и иммунная. Поэтому дополнительно к указанным ниже средствам применяйте рекомендации, которые изложены в статьях по повышению иммунитета. При генетической предрасположенности к каким-либо заболеваниям следует также руководствоваться сведениями, изложенными в разделе «Лечение и профилактика заболеваний».

Эмоциональный дистресс (расстройство) является одним из факторов, понижающих сопротивляемость (резистентность) организма и снижающих продолжительность жизни. На его возникновение прежде всего влияют длительные отрицательные эмоции, которые изменяют эндокринный баланс, нарушают кровообращение, работу органов пищеварения, повышают давление, изменяют температуру тела, вызывая такое постоянное состояние эмоционального стресса, которое ведет к болезни.

Снять нервно-эмоциональное напряжение и предупредить нарушения в работе организма, вызываемые дистрессом, позволяют следующие приемы и средства.

Постоянный прием продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Экспериментально установлено, что недостаток в рационе только одного витамина или микроэлемента резко увеличивает риск возникновения заболевания. Так, нервозность и многие заболевания, связанные с нервной системой, могут возникать от недостатка кальция. (По данным многих специалистов, 90% всех смертей вызывают болезни, которые возникли в результате дефицита кальция в организме.)

Одной из причин дефицита кальция в организме является низкое (менее 8 мг/л) содержание его в природной воде. Но даже при избыточном поступлении кальция в организм некоторые продукты затрудняют его усвоение. Так, шпинат и ревень превращают кальций в бесполезную массу — употреблять их в пищу нужно нечасто и умеренно. Мешают усвоению кальция организмом также овсяная каша (декальцинирует продукты питания), тростниковый сахар (при растворении в желудке создает щелочную среду и мешает всасыванию кальция), шоколад и какао. Теряется кальций и при кулинарной обработке. Так, при варке овощей его содержание в них снижается на 25%.

Продукты, богатые кальцием или способствующие его усвоению: вершки овощей, особенно ботва молодой репы и фасоли, зелень, листовая капуста, редис, морковь, свекла, орехи, молоко и молочные продукты (за исключением масла), апельсины, яблоки, мёд.

Однако повышенное употребление кальция снижает продолжительность жизни. Идеальным для долголетия содержанием кальция в природной воде является 8-20 мг/л. Именно такое его содержание в природной воде характерно для регионов с наибольшим количеством долгожителей — Якутии, Абхазии, Дагестане и др.

Нервозность, раздражительность, чувство страха могут возникать от недостатка витамина В1, а расстройство нервной системы — от недостатка витамина В12. Первый содержится в дрожжах, молоке, ростках пшеницы, каше из цельных зерен, йогурте, а второй — в спарже, ячмене, сушеных бобах, пивных дрожжах, молоке, овсе, хлебе из муки крупного помола, цельных зернах пшеницы. При кулинарной обработке продуктов содержание витаминов снижается, а при контакте с щелочью они разрушаются.

Раздражительность, вспышки гнева, патологическая чувствительность к обидам и чрезмерная усталость наблюдаются при нарушении баланса сахара в крови. По данным У. Розенфельда, разведенные супруги очень часто в большей степени страдали от дефицита питательных веществ, а не от психологической и социальной несовместимости, как это было принято считать раньше. Корригирующие диетические рекомендации позволяют устранить эти неприятные симптомы.

Продукты, вызывающие дистресс: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, рафинированная мука высших сортов и изделия из нее, рафинированные крупы (полированный рис, манная), конфеты, сладости, готовые десерты, подслащенные безалкогольные напитки и др.

Продукты, способствующие снятию нервно-эмоционального напряжения: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Успокаивающее действие на нервную систему оказывают соки тыквы и кабачков, они также способствуют улучшению сна (пить 1 стакан сока ежедневно в течение 1-2 месяцев с перерывом на несколько дней после первого месяца; для улучшения вкуса кабачкового сока к нему нужно добавить сок моркови и лимона) .

Физическая нагрузка

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению. Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой. Спортивные игры с более сильным противником, а также чрезмерная физическая нагрузка усиливают синдром нервно-эмоционального перенапряжения.

Для устранения нервозности и последствий стресса хорошо помогает обливание утром и вечером водой (комнатной температуры или холодной).

Снятие стресса. Нормализация питания и физическая нагрузка

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Помидоры помогут снизить риск получить рак простаты

Помидоры помогут снизить риск получить рак простаты

Способствует ...

Полезные свойства клюквы

Полезные свойства клюквы

Целебные ...