Сколько железа нужно нашему организму?

Сколько железа нужно нашему организму?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оценок пока нет)
Загрузка...

При определении суточных доз железа исследователи учитывают биодоступность элемента питания и уровни его абсорбции. Рекомендуемая суточная доза для взрослых, здоровых мужчин старше 19 лет, составляет 8 мг в сутки. Суточные потребности у женщин детородного возраста намного выше — около 18 мг в сутки и снижаются до 8 мг ежедневно через 50 лет.

Причиной большей потребности в железе у молодых женщин является ежемесячная потеря большого количества минерала во время менструации. Беременность также является периодом повышенной потребности в железе. Во время беременности суточная потребность достигает до 27 мг в сутки.

Продукты богатые железом

Хорошим источником хелатного железа (форма железа, которое легко усваивается) являются красное мясо, курица и рыба. Морепродукты, такие как моллюски, устрицы, говяжья печень, также являются богатым источником железа. Многие сухие завтраки и хлеб обогащены железом. Хотя это железо не гемовое, это означает, что его труднее переваривать, его добавление в пищу происходит из-за высокого потребления таких продуктов в западной диете.

Некоторые овощи и бобовые также являются источниками железа. Железо, содержащееся в растительной пище, более сложное железо. Для увеличения усвоения негематитового железа рекомендуется принимать пищу животного происхождения и продукты, богатые витамином С.

Люди, которые не употребляют продукты животного происхождения, должны уделять особое внимание своей диете, которая должна обеспечивать необходимое количество железа, потому что запас железа в организме быстро истощается. При необходимости и после необходимых исследований железосодержащие продукты могут потребоваться.

Передозировка организма железом

Передозировка может наблюдаться только после приема железосодержащих препаратов. Случайная передозировка железом является наиболее распространенной причиной отравления и смерти детей в возрасте до 6 лет в Соединенных Штатах. Симптомы отравления железом включают в себя: тошноту, рвоту, диарею, головокружение, спутанность сознания, сердцебиение.

Если интоксикация железом не лечится быстро, это может привести к серьезным повреждениям сердца, нервной системы, печени и почек. Для этого крайне важно, чтобы прием железосодержащих продуктов осуществлялся под медицинским наблюдением после проведения исследований.

Сколько железа нужно нашему организму?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

6 продуктов, богатых коллагеном, которые предотвращают старение кожи

6 продуктов, богатых коллагеном, которые предотвращают старение кожи

Коллаген ...

Красивая фигура. Основной комплекс упражнений

Красивая фигура. Основной комплекс упражнений

Приведём ...