Секреты долголетия. Йога

Секреты долголетия. Йога

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оценок пока нет)
Загрузка...

Дополнительными, наиболее сильными средствами, позволяющими достичь омолаживающего эффекта, являются йоговские асаны.

1. Удар Шактивардхак. Стоя, вдохнуть через нос, одновременно с резким выдохом через нос втянуть живот как можно больше, а одновременно с резким вдохом через нос выпятить его как можно больше вперед. Повторить в быстром темпе от 5 до 25 раз.

Варианты: а) то же, но верхняя часть туловища наклонена вперед под углом 45 , руки на пояснице большими пальцами вперед, остальные пальцы вместе, средние пальцы касаются друг друга, плечи развернуть, а локти отвести назад, смотреть перед собой; б) то же, но ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч, стопы параллельны, верхняя часть туловища наклонена вперед, руки на нижней части бедер, большие пальцы рук обращены внутрь, остальные пальцы вместе, обращены наружу, смотреть вперед.

Упражнение повышает содержание диоксида углерода (углекислого газа) в крови, в клетках органов и тканей, благотворно влияет на организм в целом, ликвидирует жировые отложения на животе, способствует устранению колик, желудочных заболеваний, улучшает пищеварение и цвет лица.

2. Адхо Мукха Шванасана. Лежа на животе, лицо на полу, стопы разведены примерно на 30 см. Поставить ладони на пол на уровне груди. Выдохнуть и поднять тело. Выпрямить руки. Втянуть в себя поясницу и хорошо вытянуть все тело. Пятки стоят на полу. Держать до 1 мин. Затем опуститься на колени и лечь на пол.

Поза омолаживает клетки головного мозга, устраняет усталость, уменьшает боли в области стоп, укрепляет лодыжки, улучшает форму ног.

3. Урдхва Мукха Шванасана. Лежа на животе, ноги раздвинуты примерно на 30 см. Пальцы ног вытянуты на полу. Опустить лоб, ладони опираются о пол на уровне живота. Сделать вдох, поднять голову, затем плечи, туловище и колени. Прогнуться назад. Дыхание равномерное. Держать 20—30 с. Вернуться в исходное положение.

Поза оказывает омолаживающее воздействие на позвоночник, улучшая его гибкость, устраняет боли в области поясницы, улучшает деятельность внутренних органов в области таза.

4. Ваджрасана. Встать на колени, сведенные вместе, носки соединить, пятки развести. Спина прямая, руки лежат ладонями на бедрах. Медленно опуститься тазом на разведенные пятки. Дыхание спокойное. Держать 1 мин.

Поза укрепляет суставы и мышцы ног, уменьшает застойные явления в ногах, снимает физическое и нервное напряжение, активизирует пищеварительные процессы.

5. Саламба Сарвангасана. Лежа на спине, позвоночник от основания до шеи касается пола, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять тело вертикально вверх так, чтобы оно образовало прямой угол с шеей. Плечи касаются пола, локти на полу, ладони подпирают спину. Держать от 30-60 с до 5 мин.

Поза укрепляет и оздоравливает шейный отдел позвоночника, увеличивает приток крови к мозгу, улучшает общее состояние здоровья и является одним из обязательных упражнений для достижения долголетия.

6. Халасана. Лежа на спине, поднять ноги и опустить их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Держать от 30-60 с до 3 мин.

Поза укрепляет органы пищеварения и улучшает работу кишечника, что очень важно для здоровья и долголетия.

7. Пашимоттанасана. Сидя на полу, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони упираются в пол и направлены вперед. Поднять руки вверх и наклониться вперед, взявшись за подошвы стоп, а голову положить на прямые ноги. Держать 1—2 мин.

Поза оказывает омолаживающее воздействие на позвоночник, тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, увеличивает половую потенцию.

8. Ардха Макарасана. Лежа на животе, голова опущена, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Переместить пальцы рук за голову, держа локти и плечи на одной линии. Сократить ягодичные мышцы, сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью выпрямить и вытянуть ноги. Бедра, колени и лодыжки должны касаться друг друга. Держать от 5-10 до 20-30 с, ровно и спокойно дыша. Выдохнуть и опустить все тело на пол, поменять перекрест пальцев за головой и повторить позу.

Упражнение способствует усилению иммунитета, оказывает омолаживающее действие на половую систему, улучшает работу всего пищеварительного тракта, а также деятельность печени, поджелудочной и предстательной желез, мочевого пузыря, почек. Кроме того, Макарасана заряжает энергией нервные центры, способствует устойчивому состоянию, приносит быстрое облегчение при депрессиях, создает особое состояние внутренней силы и спокойствия.

9. Ват Нарисанстхан Шактивардхак. Сидя на коврике, согнуть ноги и подтянуть стопы к туловищу, колени прижать друг к другу, стопы соединить, руками плотно обхватить’ ноги у лодыжек. Правой рукой можно взяться за левую лодыжку, а левой рукой — за запястье правой руки. Резко и быстро откинуться назад на спину и быстро вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направить на позвоночник. Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение способствует укреплению памяти, а также развитию гибкости и подвижности позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует нервную систему, помогает при нарушении кровообращения головного мозга и ревматизме.

10. Мудрасана. Стоя ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, кисти опущены, локти в стороны, позвоночник прямой. Выдохнуть из легких весь воздух. Теперь «выпустить» мышцы живота и как можно сильнее напрячь их. Повторить это упражнение 2-3 раза, не вдыхая воздуха. Затем расслабиться и глубоко подышать. Йоги говорят: «Если старый человек будет выполнять эту мудру, он помолодеет».

11. Шавасана. Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижать к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 с все тело, а затем сразу же расслабиться: пятки и носки развести, руки повернуть ладонями вверх, а голову влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно 2 раза проконтролировать полное расслабление (от пальцев до мелких мышц лица). После полного расслабления с закрытыми глазами представить ясное голубое небо, а себя в образе птицы, парящей в этом небе. Затем следует перевести внимание на сердце и находиться в этом состоянии от 1-2 до 5 мин. Упражнение рекомендуется выполнять после сильной физической или умственной усталости, сонливости, в перерывах между физическими и йоговскими упражнениями и после окончания занятий йогой. Заканчивая упражнение, открыть глаза, перевести руки за голову, потянуться, сесть на коврик, а затем встать.

Йоги считают эту позу Самой эффективной для продления жизни. Шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость, помогает при лечении гипертонии и нарушениях сна.

Оздоровительная тренировка для долголетия

Из предложенных трех вариантов следует выбрать наиболее подходящий.

Вариант I

Утром: йога 50-60 мин.

Днем: тренировка по программе (см. статью Как составить правильное расписание тренировок?). Тем, кто работает, занятие следует проводить в обеденный перерыв.

Питание: 3-разовое. Утром (10-11 ч).-сырые фрукты и овощи. Днем (15-16 ч) — крупы: Вечером (19-2О ч) — орехи или бобовые с овощами.

Вариант II

Утром: бег, быстрая ходьба, велоспорт, лыжный спорт или другая циклическая нагрузка (30-50 мин). Если в программе на этот день нет нагрузок на выносливость, включить спокойную ходьбу (30-60 мин).

Днем (в обеденный перерыв): скоростно-силовая тренировка по программе или спортивные игры (40-50 мин). Если нет возможности провести эту тренировку днем, ее можно перенести на вечер.

Питание: по варианту I.

Вариант III

Утром: йога или ходьба (50-60 мин) или то и другое вместе.

Вечером (после работы): тренировка по программе.

Питание: 3-разовое. Утром — сырые фрукты и овощи. Днем — крупы с овощами. Вечером — белковая пища с зеленью и овощами.

В каждом из вариантов возможно и 2-разовое питание, в этом случае завтрак заменяется травяным чаем.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Берпи - идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Берпи — идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Для ...

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Хорошие ...