Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оценок пока нет)
Загрузка...

Основными средствами для развития ловкости и координации движений являются спортивные и подвижные игры. В методических рекомендациях представлен примерный перечень спортивных игр, которые можно использовать для этих целей в зависимости от уровня здоровья. Если ловкость и координация движений развиты недостаточно, то время, отведенное на занятия спортивными играми, должно быть увеличено (до 3-4 раз в неделю по 30-90 мин).

Упражнения для развития ловкости и координации движений (по материалам А. Палько). Такие упражнения необходимо дополнительно включить в занятия. Они выполняются поочередно справа и слева по 10-15 раз. Эти упражнения одновременно являются и контрольными для проверки координации движений: выполнение без ошибок всех упражнений — оценка «отлично», любых 3-х упражнений — «хорошо», 1-2-х упражнений — «удовлетворительно».

Упражнение 1. Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производить плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивать равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой производить вращения в локтевом суставе по часовой стрелке, второй — против.

Упражнение 3. Выполняется стоя. Вытянутой вперед рукой описывать круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивать круги против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение № 1, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывается на счет «два», треугольник — на счет «три», квадрат — на счет «четыре». Все движения в правильном счете и, соблюдая правильные углы, выполняются 4 раза.

Упражнения для развития чувства равновесия. Следующие 15 упражнений служат для тренировки равновесия. Они являются одновременно контрольными (выполнение всех 15 упражнений — оценка «отлично», 1-12 — «хорошо», 1-9 — «удовлетворительно»).

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 с.
Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на поясе — стоять 20 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 15 с.
Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.
Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.
В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с).
В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения) — 1 наклон в 1 с.
В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад — стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 с.
В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево (1 движение в 1 с).
Стоя на носке правой ноги, .руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).
Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.
Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза — стоять 5 с.
Прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чувства равновесия являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, метание теннисного мяча, гранаты, снежков и других предметов в цель.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Берпи - идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Берпи — идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Для ...

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Хорошие ...