Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений

Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оценок пока нет)
Загрузка...

Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС). Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокращений у нетренированных лиц в среднем на 20% выше, чем у тренированных. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тысяч «лишних» сокращений и поэтому быстрее изнашивается.

Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается большой объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.

По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, бег, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Необходимо стремиться по этому показателю «зарабатывать» хотя бы 4— 5 баллов. Это будет хорошо. А 6 баллов — отлично! Если через несколько лет занятий вы не сможете перейти границу в 3 балла, то значит, занимаетесь не тем, чем нужно для здоровья, например, увлекаетесь только увеличением объема мышц или нарушаете основные закономерности тренировки.

Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Такие показатели характерны для бегунов на средние и длинные дистанции и марафонцев. А у них совсем другие цели, чем у вас. Однако необходимо знать, что после 24-36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6—10 уд/мин. Но в табл. 2 вам нужно заносить количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром лежа после сна).

При контроле за ЧСС проследите также за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении вы почувствуете «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведения углубленного обследования. Причиной таких негативных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы могут служить очаги инфекции в организме: кариозные зубы, воспаленные миндалины и др. Обнаружив их, не откладывайте лечение. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции — недопустимое сочетание. Если же здесь все в порядке, снимите электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере. Частота «провалов» менее 4 : 40 (т. е. менее четырех пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками.

В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно прочитайте изложенные ниже принципы оздоровительной тренировки и поищите ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4 : 40 срочно обратитесь к врачу-кардиологу.

Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств человека

Оценка ...

Основные показатели уровня здоровья. Общая выносливость

Основные показатели уровня здоровья. Общая выносливость

Важнейшим ...