Физические упражнения

Берпи — идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Берпи - идеальное упражнение для спортивной фигуры. Техника выполнения

Для того чтобы иметь спортивную фигуру, совсем не обязательно посещать спортзал. Существует упражнение, способное улучшить пропорции тела и в домашних условиях. Это берпи, правильное и регулярное выполнение которого поможет вам достичь совершенства. Берпи: что это и откуда? Берпи (по англ. Burpee) — уникальное кроссфит-упражнение, соединяющее в себе несколько последовательных движений: приседание, планку, прыжок. Оно названо в честь своего создателя — ...

Читать далее »

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Топ 5 упражнений без тренажерного зала

Хорошие новости пришли из Гарвардской медицинской школы, согласно заключениям специалистов, есть пять основных упражнений, которые не требуют посещения тренажерного зала, но, с другой стороны, они способны на чудеса. Они помогают поддерживать вес в норме, улучшают равновесие и координацию, укрепляют кости и суставы, снижают риск различных заболеваний. Если вы не выдающийся спортсмен, но вам нравится заниматься спортом для здоровья, тонуса и ...

Читать далее »

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения обеспечивают подготовку организма к физической нагрузке и должны обязательно выполняться перед каждой тренировкой. Опишем основные подготовительные упражнения. При описании упражнений число повторений движения, число серий или общая продолжительность применения отдельного средства даны ориентировочно. Для определения более точной дозировки нагрузки (она зависит от уровня вашего здоровья) воспользуйтесь статьёй Как составить правильное расписание тренировок. Упражнения для общего разогревания организма выполняются в ...

Читать далее »

Оценка выносливости и работоспособности организма

Оценка выносливости и работоспособности организма

Общая выносливость и работоспособность могут оцениваться по ре­зультату в беге на 2 км (см. статью «Оценка уровня здоровья«). В этом случае по­правка на возраст не делается. Юноши и девушки должны стре­миться (по мере роста тренированности и функциональных воз­можностей организма) к результату в пределах 7-9 баллов, лица старших возрастных групп — поддерживать достигнутый результат. Ухудшение результата указывает на снижение на­дежности жизнеобеспечивающих ...

Читать далее »

Развитие силы и силовой выносливости

Развитие силы и силовой выносливости

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются упражнения с отягощениями — гантелями, штангой, гирями и др. Приступая к занятиям, обязательно ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? При этом подумайте, что для вас важнее: безудержная накачка и увеличение объёма мышц, развитие силы ради спортивного результата — или исправление осанки и недостатков телосложения, достижение высокого ...

Читать далее »

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств. Для контроля эффективности занятий с силовой направленностью рекомендуется не реже одного раза в месяц оценивать максимальную силу и силовую выносливость по тестам, приведенным в табл. 20, 21. Данные оценки следует заносить в дневник самоконтроля. Дополнительно необходимо вести наблюдение за динамикой изменения массы тела, ЧСС, АД, ЖЕЛ, окружности груди, талии, таза, рук и ног. Регулярно анализируйте свои записи, ...

Читать далее »

Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора

Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора

Некоторые занимающиеся атлетической гимнастикой предпочитают выполнять упражнения с гирей. Ниже приводится перечень таких упражнений для основных мышечных групп. Для занятий необходимы гири 16, 24 и 36 кг). Методика тренировки с гирей (выбор веса, определение количества подходов и повторного максимума выполнения каждого упражнения, длительность пауз для отдыха) такая же, как и при выполнении упражнений с гантелями и штангой, и будет полностью ...

Читать далее »

Развитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств

Развитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств

В этой статье мы расскажем как оценить свои скоростные и скоростно-силовые качества и с помощью каких упражнений можно развить эти качества. Спортивные и подвижные игры 2-3 раза в неделю по 30-90 мин. Парное   упражнение.   Первый   поднимает   руки   вперед,   ладони   вверх. Партнер   накрывает   их   своими   (но   ладонями   вниз). ...

Читать далее »

Развитие гибкости

Развитие гибкости

Упражнения на гибкость выполняются в начале или в конце за­нятия, а при силовой тренировке и в перерывах между подхо­дами. Выполнять их следует осторожно, в медленном или сред­нем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений. Послед­ние движения проделывать с максимальной амплитудой. Некото­рые указанные упражнения выполняются в статическом поло­жении. Количество повторений каждого упражнения от 6-8 до 20—30 раз. Некоторые упражнения при необходимости (низкий уровень ...

Читать далее »

Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

Основными средствами для развития ловкости и координации движений являются спортивные и подвижные игры. В методических рекомендациях представлен примерный перечень спортивных игр, которые можно использовать для этих целей в зависимости от уровня здоровья. Если ловкость и координация движений развиты недостаточно, то время, отведенное на занятия спортивными играми, должно быть увеличено (до 3-4 раз в неделю по 30-90 мин). Упражнения для развития ...

Читать далее »