3 способа повысить иммунитет и не болеть - физические занятия, баня и закаливание

3 способа повысить иммунитет и не болеть — физические занятия, баня и закаливание

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Иммунитет определяет невосприимчивость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам. При его ослаблении, а не от того, что «где-то продуло», возникают инфекционные, иммунные и аллергические, а также онкологические заболевания. Предлагаем познакомиться с лучшими средствами для повышения защитных сил организма в любом возрасте.

Физическая нагрузка

Лучшим средством для повышения иммунитета человека в любом возрасте является комплексная оздоровительная физическая тренировка с оптимальной нагрузкой. Существенное влияние на устойчивость к заболеваниям оказывают здоровое питание (достаточное количество необработанной свежей пищи и воды), периодическое голодание и закаливание. Очень эффективными для повышения иммунитета являются занятия йогой.

Закаливание

Это одно из лучших средств для тренировки иммунной системы. Наиболее ответственный период для начала закаливания — грудной возраст. В течение первого года иммунитет ребенка еще достаточно высок, но если его не поддержать, то начинается постепенное снижение устойчивости организма к заболеваниям. Очень часто можно слышать от молодых мам, что «…до года ребенок ничем не болел, а как отдали в ясли, так началось…». Обвиняют кого угодно: сквозняки, кашляющих и чихающих детишек в группе, промокшие ноги и сильный ветер, но только не себя. А ведь от того, сколько внимания будет уделено закаливанию в грудном возрасте, зависит уровень иммунитета на протяжении всей жизни. Однако начинать закаливание и добиться прекрасных результатов можно в любом возрасте. Рассмотрим особенности закаливания в различные периоды жизни.

Для закаливания грудных детей подойдет только холодная вода (до 13° С), теплая вода нужна лишь в гигиенических целях. Не бойтесь, что ребенок простудится — на холодовой раздражитель его организм мгновенно ответит резким усилением обмена веществ. Если страх победить не удалось, то начните закаливание прохладной водой (от 14 до 25° С). Длительность купания определяется по реакции ребенка: как только у него задрожит подбородок, процедуру прекращайте. Промокните тело ребенка пеленкой и дайте ему полежать раздетым. В это время промассажируйте его, а потом пеленайте. Не проводите закаливания, если ребенок плачет!

Для закаливания детей дошкольного возpаста можно использовать купание в ванне, естественном водоеме, обливание из тазика или ведра, холодный душ. Ваша основная задача — следить за тем, чтобы процедуры были регулярными, не менее 1 раза в день. Если закаливание проводить от случая к случаю, то это не даст нужного эффекта. Желательное время для процедуры — утром, после сна, а еще лучше вечером, перед сном.

Если вам не удалось приучить ребенка к холодной воде в грудном возрасте, то попытайтесь сделать это в дошкольном. Задача трудная, но выполнимая. Дети в дошкольном возрасте очень склонны к подражанию. Поэтому если мать пытается любыми способами заманить ребенка в ванную под холодный душ, а отец в это время нежится под теплым одеялом, то ваши усилия окажутся напрасными. Не
теряйте времени зря! Вставайте сами под холодный душ, и ребёнок в конце концов сам проявит любопытство, а затем ему захочется встать рядом с вами в ванну. Все должно произойти естественно.

Вам останется только облить его холодной водой, затем сразу теплой и снова холодной. Если у вас есть возможность бегать без обуви, — используйте это прекрасное средство для повышения иммунитета. Зимой в конце беговой тренировки можно снять кроссовки и побегать или походить по снегу босиком.

Баня

Повышению иммунитета и закаливанию также способствует парная баня.

Правила посещения парной

1. Перед тем как зайти в парилку, замочите веник в холодной воде; наденьте фетровую или шерстяную шапочку на голову, шлепанцы на ноги.
2. В парилке лучше всего находиться в положении лежа, а если такой возможности нет, то в положении сидя на доске или на любой толстой подстилке; не поднимайтесь сразу наверх, посидите 2-3 мин внизу и только потом постепенно перебирайтесь повыше; время прогревания в первом заходе 5-10 мин (новичкам — не более 3 мин).
3. Выйдя из парилки, примите душ и, немного отдохнув, опустите веник в горячую воду и идите париться: сначала веником проработайте туловище, а затем руки и ноги.
4. Общее время пребывания в парилке при регулярном посещении бани 15-25 мин в 3-4 захода, отдых между заходами от 5 до 15 мин; оптимальная температура в парилке 60-70° С, в сауне не более 90° С (более высокая температура в сауне-130° С и больше, — как утверждают финские ученые, обжигает гортань и увеличивает риск заболевания раком горла).
5. Лицам с высокой степенью закаленности можно заходить в парилку несколько раз без отдыха: выйдя из парилки, нырнуть в бассейн с холодной водой и сразу обратно на верхний полок. Только не нужно бегать: переходите с одного места на другое медленно, степенно, иначе не избежать травм.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Из-за каких продуктов образуются камни в почках?

Из-за каких продуктов образуются камни в почках?

Будут ...

Болезнь Крона: причины, симптомы и лечение

Болезнь Крона: причины, симптомы и лечение

Болезнь ...