Упражнения для увеличения роста. Комплекс Транквиялитати

Комплекс специальных упражнений для увеличения роста (разработан А.  Транквиялитати). Упражнения выполняются не менее двух раз в неделю по 15-20 мин.

 

1. Встать   правой   ногой   на   3-4-ю   перекладину   гимнастической   стенки, держась за  нее  руками  на  уровне  плеч.  Присесть  на  правой  ноге,  одновре­менно отводя прямую ногу как можно дальше вверх назад. Темп средний,  по­вторить 6 раз каждой ногой.

2. Встать  лицом   к   гимнастической  стенке,   руки   опущены.   Подняться   на носки,   одновременно   поднимая   через  стороны   выпрямленные   руки,   соединить тыльными   поверхностями     кисти   над  головой,   потянуться — вдох.   Вернуться   в исходное   положение,   опуская   руки    через   стороны, — выдох.   Повторить   3-4 раза.

3. Встать  обеими   ногами   на   3—4-ю   перекладину   гимнастической   стенки, выпрямленными   руками   ухватиться   за   перекладину   над   головой   и   опустить ноги. Вис от 15 с до 1  мин.

4. Повторить упр. 2.

5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную на 3-й   или   4-й   перекладине   гимнастической   стенки,   а   другим — на   табурете. Под себя положить одеяло или материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками   за   ту   перекладину,   на   которой   закреплена   доска.   Максимально   ра­зогнуть   руки   в   плечевых      и   локтевых   суставах,   скользя   туловищем   по   на­клонной   плоскости   вниз,   потянуться.  Затем,   сгибая   руки   в  локтевых   и   пле­чевых   суставах,   максимально   подтянуться   вверх.   Начать   с   4   подтягиваний, постепенно довести количество повторений до 20.

6. Повторить упр. 2.

7. Лечь животом  на гимнастическую доску,  руки вдоль  туловища.   Поднять   руки   через  стороны   и   со­единить   тыльной   поверхностью   кисти   над   головой — вдох.   Опустить   прямые   руки   через   стороны-выдох. Повторить 3-4 раза.

8. То   же,   что   и   в   упражнении   5,   но,   подтя­нувшись   второй   раз,   ухватиться   за   следующую   по высоте   перекладину.   Затем   разогнуть   руки,   скользя туловищем   по  доске   вниз,   потянуться.   Подтянувшись в   третий   раз,   сделать   попытку   ухватиться   за   сле­дующую перекладину. Всего 2—3 подтягивания.

9. Повторить упр. 7.

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.