Улучшение зрения. Метод Корбетт

М. Корбетт, ученица У. Бейтса, продолжила исследования ме­тодов улучшения зрения без очков и операций, углубила и расширила комплекс средств для снятия напряжения с мышц гла­за. М. Корбетт не рекомендует сразу выбрасывать очки, а со­ветует заменять их по мере улучшения зрения на более слабые. Однако надевать очки необходимо только тогда, когда ситуация может вызвать перенапряжение глаз (например, при вождении автомобиля); упражнения выполнять без очков.

Соляризация:

1. Стоя на краю густой тени одной ногой на солнце, другой в тени, за­крыть глаза и, сделав глубокий вдох, поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно находились то в тени, то на солнце. Голова должна быть высоко поднята. Повторять повороты до тех пор, пока глаза не перестанут реагировать на солнце;

2. Стоя лицом к яркому солнечному свету с закрытыми глазами. Повороты головы и корпуса вправо — влево, отрывая пятки. Во время поворотов вы­полнять аутотренинг, повторяя про себя фразу: «Солнце проходит мимо меня влево, вправо»;

3. Стоя лицом к солнцу, один глаз закрыть ладонью. Повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног, глаз непре­рывно моргает. Такие же повороты, смотря прямо на солнце; повторить уп­ражнение с другим глазом, закрыв оба глаза;

4. Отойти в тень и проделать пальминг в 2 раза дольше по времени, чем длилась соляризация.

Используйте каждый случай, чтобы подставить глаза солнечному свету. Укрепление нервов сетчатки qoлнeчным светом позволит им хорошо работать как при слабом, так и при сильном освещении. Хорошо соляризированные глаза блестят и сияют. Кроме того, солнечный свет дает приятное чувство физического комфорта и психического расслабления.

Пальминг.

Сидя, закрыть ладонями глаза так, чтобы основания мизинцев скрестились на переносице, а впадины ладоней расположились над орбитами глаз. Во время пальминга глаза закрыты, локти на коленях (можно подложить подушку)   или  на  столе,   кисти  расслаблены,   шея  на  одной  прямой  с   позвоночником.  Делать пальминг в течение   1-2  мин  утром   и   вечером,  а  также   в ходе выполнения комплекса упражнений для глаз.

Упражнение дает отдых глазам, расслабляет их мышцы и одновременно активизирует нервные клетки глаз. При этом происходит расслабление и тех напряженных мышц, что оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их соосность.

Повороты:

1. Стоя лицом к окну комнаты, ноги на ширине плеч. Повороты головы и плеч попеременно к правой и левой стене, перенося силу тяжести тела на одну ногу; пятку другой ноги при повороте приподнять. Дыхание глубокое. Окна должны «проноситься» мимо. Количество повторений для достижения нужной степени расслабления от 60 до 100 раз: выполнять каждое утро и вечером перед сном в течение 2-3 мин. Это упражнение помимо расслабления глаз способствует возбуждению вибрации глаз с частотой около 70 раз в 1 с, развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов, ликвидирует привычку пристально рассматривать объекты;

2. Поставить указательный палец руки (вариант: четыре пальца) перед но­сом. Повороты головы из стороны в сторону, смотря мимо пальца, а не на него. Повторять несколько раз в день по 20-30 раз, глубоко дыша. Для устранения головной или какой-либо другой боли упражнение выполнять в течение 10-20 мин, чередуя повороты с открытыми и закрытыми глазами, а затем сделать пальминг. Упражнение прекрасно снимает напряжение мышц все­го тела.

Дополнительные упражнения для лечения близорукости.

Воспоминание и мысленное представление приятных и радостных событий. То же во время пальминга. Этот прием также приносит расслабление.

Перед их выполнением нужно взять ватман длиной 30-100 см и несколько старых журналов. Вырезать из них слова или фразы с различным размером шрифта и наклеить их по порядку на ватман таким образом, чтобы вверху высота букв была макси­мальная, а внизу — минимальная. Расстояние между строками 2,5 см. Повесить таблицу на хорошо освещенном месте на расстоянии 180-185 см. После этого на карточке ручного формата (12,5×7,5 см) скопировать все наклеенные на ватман строки.

Подставить глаза солнцу во время выполнения больших по­воротов, затем сделать пальминг и приступить к выполнению упражнений.

Упражнение 1. Поднести карточку ручного формата так близко к глазам, чтобы можно было видеть буквы. Прочитать на таком близком расстоянии верхнюю строку, потом прочитать ее на расстоянии вытянутой руки, чере­довать чтение на близком и далеком расстоянии (2-3 раза). Затем быстро посмотреть на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закрыть глаза и сделать поворот, глубоко дыша. Затем повторить то же   самое,   читая   вторые   строки   таблиц;   закрыть   глаза   и   «написать   носом» (водя носом перед собой) то, что вы видели. Вновь взглянуть на ту же строку вдали — она должна быть видна лучше.

 

Продолжать тренировку до тех пор, пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений; дышать глубоко. На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете подвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же дистанции вы их увидите все. Тогда необ­ходимо отодвинуть стул на 60-70 см назад и про­должить занятия. Не двигайтесь слишком быстро, это может вызвать напряжение глаз: смотреть на шрифт надо без усилий.

В случае различной остроты зрения правого и левого глаза закрыть более сильный глаз повязкой или пластырем и с помощью упражнения выравнять остроту зрения, тренируя с использованием таблицы-карточки более слабый глаз.

Упражнение 2. Взять лист ватмана длиной 50-60 см и нарисовать на нем черной тушью следующие буквы: релаксация нормализует ваше зрение. Верхняя строка должна быть высотой 7,5, следующая строка высотой 5, третья строка-4,4, четвертая-3,7, пятая-2,5, шестая-2,2, седь­мая -1,7, восьмая-1,2, девятая-0,9, десятая-0,6 см; высота буквы «Т»-0,6 см. Повесить лист на хорошо освещаемую стену. Стоя близко к таблице, прочитайте слова сверху вниз: «Релаксация нормализует ваше зре­ние». Затем сделайте соляризацию (подставив глаза солнцу или другому ис­точнику света), пальминг и повороты. Сядьте напротив этих букв на таком расстоянии, с которого верхняя строка видна четко.

Вновь закройте глаза и, уже зная, какие слова на первой строке, мыс­ленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. «Напишите их носом», на вдохе откройте глаза и проскользите взглядом под ними. Строка выявится четче. Если буквы не станут четче, то закройте глаза и указа­тельным пальцем напишите их на своей ладони. Затем на вдохе вновь по­смотрите на буквы.

Если и это окажется безуспешным, то поднесите стул немного ближе, чтобы цели можно было достичь легким, а не напряженным зрением.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие пово­роты и при взгляде на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить взгляд на таблицу. Если это сделать без напряжения, то на одном занятии можно одолеть половину строк на этом листе. Проходите по 4—5 строк за каждое занятие и постарайтесь превысить свои достижения на следующем.

Упражнение 3 («меткий стрелок»). Расположите таблицу со словами «Релаксация нормализует ваше зрение» на хорошо освещенном месте, прочи­тайте ее, сделайте соляризацию, пальминг и повороты.

Держа один конец линейки длиной 90 см за кромку близко к носу, на­правьте другой ее конец на верхнюю строку букв. Моргните быстро, глядя на ближний конец линейки (это положение «Приготовиться»). Скользите взглядом и вниманием к дальнему концу линейки, моргая при этом все время (это по­ложение «Целься!»). Затем нужно рывком преодолеть расстояние до буквы «Р» (это «Огонь!»). Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте пово­роты. Повторите упражнение до буквы «Н». Снова отдохните и повторите «стрельбу» до буквы «В». Это упражнение направлено на тренинг фокуси­ровки, подвижности и центрирования. Поупражняйтесь таким образом на не­скольких строках. Лучших результатов можно добиться, если при переходе от одной строки к другой делать пальминг. После того как вы достигнете пре­делов своих возможностей, сделайте хорошую соляризацию и пальминг. При выполнении всех упражнений применяйте метод поиска, а не рассматривания, т. е. не фиксируйте взгляд. Если вы забыли буквы, то подойдите поближе к таблице и восстановите их в своей памяти.

Упражнение 4. Скопируйте 8 верхних строк проверочной таблицы на обычный лист бумаги. По верхнему краю таблицы проведите 2 черные линии, у каждого конца которых поставьте по черной точке. Путем медленных легких поворотов головы водите носом от одной точки, скользя взглядом по этим линиям, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Откройте глаза и скользите взглядом по белому пространству между двумя линиями — сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение поможет увидеть шрифт более четко как на близком расстоянии, так и в отдалении.

Упражнение 5 (для близоруких и дальнозорких). Цель упражнения — централизовать зрение. Повесьте таблицу с надписью «Релаксация нормализует ваше зрение» на хорошо освещенном месте. Отметьте про себя значение фразы «Релаксация нормализует ваше зрение». Проделайте упражнения на расслаб­ление, соляризацию, пальминг.

Переведите взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-впе­ред до тех пор, пока зрение не «притрется» (до состояния оцепенения, онемения).

Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы можно было видеть верхнюю строку букв РНВ не очень четко. Затем мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте взгляд («следя за ним носом») на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе; сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Повторите упражнение с буквой «Н», а за­тем с буквой «В». Когда вы быстро переносите свое внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей в противоположную сторону. Это называется раскачиванием, или челночным движением, оно хорошо развивает зрение. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буквы становятся более четко видимыми как для близоруких, так и для даль­нозорких глаз. После того как вы «прочелночите» буквы на верхней строке, закройте глаза и «напишите» эти три буквы носом.

Затем, сделав хороший вдох, прочитайте сверху вниз слово «Релаксация». Оно, возможно, будет более четким. Если это так, то быстро прочи­тайте слова «Нормализует» и «Ваше зрение».

Если они не будут ясно видны, то проимитируйте чтение их. Аналогичным образом прочитайте каждую строку поперек таблицы сверху вниз (пока удается это делать с комфортом). После чтения каждой строки делайте пальминг. Во время пальминга вспомните как можно больше слов на каждую букву этой строки. После выполнения всего упражнения пожонглируйте мячами.

Упражнение 6 (для улучшения зрения школьников). Повесьте дома или в классе на хорошо освещаемую стену проверочную таблицу и порекомендуйте детям ежедневно читать столько строк в таблице, сколько они смогут сде­лать с легкостью. Не обращайте внимания на то, что ребенок подходит близко к таблице и запоминает буквы или слова. Знакомые объекты легче воспринимаются при ослабленном зрении, их легко разглядеть. А воспомина­ние также помогает зрению. Если интерес ребенка к таблице угаснет, сти­мулируйте его внимание новым набором слов.

Дополнительные рекомендации:

  1. Для  тренировки  глаз  используйте  спортивные  игры:   тен­нис,  настольный  теннис,   кегли,   гандбол,   бадминтон.   Во  время игр  старайтесь  следить  за  мячом  носом,  а  не только  глазами.
    Регулярные  занятия  спортивными  играми  без  очков  дадут  за­метное улучшение зрения.
  2. В  кино  садитесь  на  2  или  3  ряду  в  центре  зала  и  на­блюдайте   за   своим   прогрессом.    Изображение   вначале   будет трудноразличимым, но если вы не будете забывать о моргании и будете путешествовать взглядом по всему экрану, глубоко дыша при этом, то вскоре детали изображения на экране будут более четкими. На  первых  порах  очки  надевайте  в  конце  сеанса в случае крайней  необходимости   (например,   усталости   глаз),   а затем  по мере улучшения  зрения постепенно отказывайтесь от них совсем.  Кинофильм,  просматриваемый правильно,  столь же положителен для глаз, сколь и специальные упражнения.
  3. Во время рассматривания объекта  путешествуйте взглядом по   нему.   Воспринимайте   увиденное   без   усилия,   часто   закры­вайте глаза для отдыха.
  4. Не читайте   лежа в постели перед самым сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводит к напряженному состоянию глаз в течение всего сна.
  5. Не  забывайте  менять  очки  на  более  слабые.   Когда  сни­маете очки, не огорчайтесь своим «очковым» взглядом. По мере улучшения  состояния  глаз   и  развития  зрения   глазные  яблоки вернутся    на   свое   место   в   орбите,    продвинутся    вперед    из глазниц.   Солнце   нормализует   слезотечение   и   придает   блеск белку   глаз   и  их   роговой   оболочке,   интенсифицирует   окраску радужной оболочки. Хорошо соляризированные глаза прекрасны.
You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.