Снятие стресса. Аутотренинг, йога, народные средства

Помимо нормализации питания и физических упражнений, снять стресс можно с помощью аутотренинга, йоги и народных средств.

Йога.

Преодолеть нервозность, мгновенно расслабиться хо­рошо помогают следующие упражнения.

1. Шавасана. Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 с все тело, а затем сразу рассла­биться. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно 2 раза проконтролиро­вать расслабление, начиная от пальцев ног до мышц лица. Через некоторое время руки и ноги начнут теплеть. Представить ясное голубое безоблачное небо. Представить себя в образе птицы, парящей в этом небе, и перевести внимание на сердце. Пребывать в позе не менее 5 мин. Открыть глаза, по­тянуться (руки можно вытянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.

2. Парипурпа Навасана.  Сидя  на  полу,  отклонить туловище   назад,   поднять  руки   и   вытянуть  их   параллельно  полу.   Опоры   ка­саются только ягодицы. Держать ноги неподвижно и прямо, оттянуть пальцы к стопам.   Позвоночник   напряжен,   голова   расслаблена,   крестец   втянут   и   при­ поднят,   грудь  раскрыта,   взгляд  направлен  вперед,   подбородок  к  шее  не   при­жимать,  дыхание  спокойное   и   ровное.   Позу  держать  от  20-30  с  до   1   мин. Повторить 2-3 раза.

3. Ардха Навасана.   Сидя   на   полу,   руки   за   го­ловой.   Отклонить туловище  назад  и  поднять  ноги.  Ноги  напряжены  и  вытя­нуты,   пальцы   оттянуты   к   стопам,   поясница   поднята   вверх,   локти   находятся на   одной   линии   с   висками.   Дыхание   не   должно   быть   глубоким:   вдох — выдох — задержка дыхания. Длительность пребывания в позе: для новичков 2х(5-10) с, для занимающихся среднего уровня подготовки 2х(2О-ЗО) с и для физически подготовленных (2—3)х1  мин.

Аутотренинг.

Хорошо снимает нервно-эмоциональное напря­жение аутотренинг, который проводится следующим образом. Сидя (голова опущена, руки на бедрах) или лежа на спине мысленно несколько раз медленно повторить следующие словес­ные формулы:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«Мои руки расслабляются и теплеют…»

«мои руки полностью расслабленные… теплые…»

«мои ноги расслабляются и теплеют…»

«мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«мое туловище расслабляется и теплеет…»

«мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«моя шея расслабляется и теплеет…»

«моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная…»

«мое лицо расслабляется и теплеет…»

«мое лицо полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«состояние приятного (полного, глубокого)  покоя…»

На начальном этапе тренировки рекомендуется заниматься 4—6 раз в день по 5—10 мин, повторяя каждую формулу от 2 до 6 раз подряд.

Как только после недели регулярных тренировок начнут от­четливо проявляться вызываемые ощущения, необходимо вместо повторения 12 формул ограничиться следующими (их уже только 7, и для занятия аутотренингом потребуется всего 4-5 мин в день):

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…» «мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…» «мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…» «моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная…» «мое лицо полностью расслабленное…’теплое… неподвижное…» «состояние приятного (полного, глубокого) покоя…»

В дальнейшем эти формулы можно свести к трем:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«все мои мышцы полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«состояние приятного (полного, глубокого)  покоя…»

Верхом совершенства является умение обходиться только двумя формулами: первой и последней. Для аутотренинга в этом варианте требуется не более 1 мин, а при очень высокой тре­нированности — 10-15 с.

Заканчивать психомышечную тренировку следует такими фор­мулами:

«весь мой организм отдыхает…»

«я отдохнул и успокоился…» «самочувствие хорошее!» «с удовольствием перейду к делу!»

После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и присту­пить к делам.

Не всегда есть условия, позволяющие провести даже укоро­ченный сеанс успокаивающего аутотренинга. В этом случае мож­но даже стоя «пропустить» через себя несколько раз подряд только первую формулу, а затем в подходящих условиях выпол­нить всю процедуру до полного успокоения.

Народные средства:

1. Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле-мае), промыть, мелко порезать, сло­жить, не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипяченой водой. Настоять 10 ч. Пить без меры (ребенку вместе с компотами, соками). Средство успокаивает нервную систему, а также благотворно влияет на кишечник и очищает кровь от аллергенов;

2. При повышенной нервозности пить сок сырой свеклы по полстакана 3-4 раза в день. При плохой переносимости сока свеклы добавить в него 1/4 часть морковного или яблочного сока;

3. Приготовить настой молодых весенних листьев березы. 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами теплой ки­пяченой воды. Настаивать 5-6 ч. Процедить, отжать в настой листья и после отстаивания перелить, оставив осадок. При­нимать при неврозах по полстакана 2-3 раза в день перед едой. Настой очень богат витамином С;

4. Настоять 1 часть измельченных корней аралии в 5 частях 70%-го спирта. Принимать 2 раза в день (лучше, в первой половине дня) по 10—15 капель при депрессии, неврастении, а также при импотенции;

5. Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки. 1 ст. ложку из­мельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день через час после еды при заболеваниях сердца и при нервном воз­буждении (как успокаивающее).

Нетрадиционные средства.

Ниже приведены средства для сня­тия нервно-эмоционального напряжения и увеличения жизненной энергии, которые рекомендуют народные целители и психологи.

1. При неудачах и плохом настроении, когда  все валится из   рук,   Ю.   Тарасов   советует   посидеть   несколько   минут   с закрытыми  глазами,  стараясь  ни  о  чем  не думать,   но  обя­зательно в это время улыбаться  (даже если не хочется). Это приведет    к    активизации    внутренних    резервов    организма, улучшению настроения и физического состояния.   Процедуру нужно повторять ежедневно в течение не менее 7 дней.

2. При ссоре не вступайте в  пререкания,  молча  начните рассматривать одежду и обувь на противнике,  ища в ней не­достатки, дайте ему  высказаться.  После этого,  смотря  ему  в левый   глаз    (левый   глаз   более   чувствителен   к   восприятию биоэнергии),   не   повышая   голоса,   четко   изложите   свои   ар­гументы.

3.   Для приобретения уверенности в себе, собранности, снятия отрицательных эмоций и повышения жизненной энер­гии, позволяющей создать заградительное биополе и воз­действовать на враждебно настроенного противника, японский мастер айкидо Коити Тахой рекомендует воздействовать на точку, расположенную на расстоянии, равном ширине двух пальцев,   ниже пупка. Эта точка является координационным центром сознания и тела. Если кто-то ругает вас, конфлик­тует или грозит,   сконцентрируйте своё внимание на этой точке и представьте,  что от вас исходит мощный поток спо­койной энергии. Противник успокоится, а грозящий придет в недоумение.  Научившись воздействовать на точку, вы всегда будете излучать положительную энергию, очень чувствитель­ную для окружающих. Упражнение для тренировки: стоя, не напрягая  мышц,  сконцентрируйте свое  внимание  на  точке  и попросите кого-либо сильно толкнуть  вас.  По  мере  того  как вы будете овладевать приемом концентрации, нарушить равно­весие и столкнуть вас с места будет все труднее и труднее.

4. Не    рекомендуется    ставить    кровать,    рабочий    стол, кресло   для  отдыха   в   угол   (вы  никогда   не  увидите   кошку, дремлющую   в   углу).    Считается,   что   в   углах   происходит «высасывание» энергии из тела находящегося там человека.

5. В тяжелых стрессовых ситуациях улучшить эмоцио­нальное состояние, придать силы и энергию помогает медитация.

Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 5—10 мин ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, дает отдых всему организму;

сесть на стул, руки положить на колени ладонями вверх, расслабиться. Оставаться в таком положении в течение 15 мин;

подойти в лесу к дереву, которое вас притягивает, и обнять его. Время медитации 15 мин.

Последние два упражнения,  рекомендуемые Д. Лонго,  необ­ходимо выполнять несколько раз в неделю.

Фольксваген Амарок опровергает устоявшееся мнение о том, что пикап — рабочая машина, поэтому не может быть комфортной. Gолную информацию об этом интересном автомобиле можно найти на русскоязычном сайте, посвящённом этой модели — VolkswagenAmarok.Ru.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий