Профилактика остеохондроза в домашних условиях

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляйте следующие требова­ния: высота стула, кресла должна соответствовать длине голе­ни — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги скамеечку. Макси­мальная глубина сиденья примерно 2/3 длины бедер. И послед­нее: под столом должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15-20 мин немного размяться, поменять положение ног (но не кладите их нога на ногу). Следите за тем, чтобы спина плотно при­легала к спинке стула. Сидите прямо, несильно наклоняя го­лову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Если по роду деятельности приходится подолгу ежедневно читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верх­нюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между по­ясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит со­хранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После не­скольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте элементарные физические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое — и побегайте в медленном темпе.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы по­размяться. Посидев 1-1,5 ч, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позво­ночник испытывает огромные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Меняйте позу каждые 10-15 мин, опираясь при этом попеременно то на одну, то на другую ногу: это уменьшает на­грузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вы­тянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну ногу, то другую на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не прихо­дилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг до­полнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол (рис. 18, б). Так не перегружается поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж меж­позвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отде­ле, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в том случае, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, пово­рачивая при этом туловище. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.

Недопустимо, держа в руках тяжесть, резко сгибаться и разгибаться, а также наклоняться. Вообще, больному остео­хондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг неже­лательно. Для переноски тяжестей на большое расстояние удо­бен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равно­мерно распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными. Но если уж приходится поднимать тяжести, соблю­дайте определенные правила. Наденьте, если у вас есть, любой широкий пояс. Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, голова выпрямлена. Ухватив двумя руками тя­жесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Эту же технику движе­ния сохраняйте во время выполнения приседаний и тяги на за­нятиях с отягощениями.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологи­ческие изгибы. Для этого на всю длину кровати положите щит, а сверху — нетолстый матрас и накройте его простыней. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав положить ва­лик — это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина еще больше не прогибалась, под низ живота лучше положить подушку. Встать с постели утром после сна человеку с острым про­явлением остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и но­гами, затем, если вы лежите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Обопритесь на нее и на руки, пе­реместите силу тяжести тела на колено и постепенно вста­вайте, не делая резких движений.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.