Профилактика инфекционных, простудных и аллергических заболеваний. Йога и точечный массаж

Существует ряд средств и методов, позволяющих ещё более повысить иммунитет организма против любой инфекции. Одним из таких средств являются за­нятия йогой. Все методы и приемы йогов направлены на повы­шение иммунитета, благодаря чему йоги и отличаются отменным здоровьем и невосприимчивостью к самым различным заболева­ниям.

Важное место в учении йогов отводится здоровью глотки — начального звена иммунитета, от которого зависит устойчи­вость не только к инфекциям, но и к интоксикациям, образова­нию опухолей и другим чуждым организму процессам

Йога. Для профилактики и лечения ангины, болезни голосовых связок, улуч­шения кровообращения в области горла и шеи эффективны следующие упражнения.

1. Синхасана. Встать прямо, опус­титься на колени, развести пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сесть между    пяток,    сохраняя    спину    прямой, смотреть вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После медленного выдоха через нос задержать дыхание и одновременно сделать следующее: открыть глаза как можно шире, высунуть язык и постараться кончиком его достать под­бородок. Затем расширить глаза, руки продвинуть вперед до касания лучезапястными суставами коленей, пальцы рук раз­двинуть и согнуть, как бы образовывая когти, локти выпрямить и сильно напрячь кисти. Оставаться сосредоточенным в этом положении после выдоха, насколько возможно. Внимание со­средоточить на глотке. После этого вернуть руки в исходное положение, расслабить их, убрать язык, закрыть рот, снять напряжение с глаз и произвести медленный вдох через нос. Упражнение выполняется 3—5 раз ежедневно.

2. Ардха Макарасана.  Лежа на животе,  ноги и стопы вытя­нуты, руки вдоль туловища. Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), держа локти и плечи на одной линии.  Сократить ягодичные мышцы,  сделать выдох и поднять руки,  голову и грудь над полом как можно выше. Максимально выпрямить и вытянуть ноги. Бедра, колени и лодыжки должны касаться друг друга.  Держать позу  от 5—10 с   (начальная доза)   до  20-30  с, дышать  ровно и  спокойно.  Выдохнуть  и  опустить  все  тело  на пол,    поменять    перекрест    пальцев    за    головой    и повторить позу.

3. Грива   Шактивардхак.   Стоя,   глаза   раскрыты,   резко   по­ вернуть голову вправо, а затем влево с небольшой фиксацией в крайних  положениях.  Повторить  от  5  до  25  раз.  Затем  резко опустить  голову  вперед   и  откинуть  ее  назад.   Повторить   от   5 до  25  раз.  После  этого  расслабить  мышцы  шеи,   опустить  го­лову вниз и медленно выполнить круговые движения головой по 2 раза в одну и в другую сторону. Дыхание при всех движениях произвольное, через нос. Внимание направлено на область шеи.
Упражнение также способствует  профилактике и лечению хро­нического тонзиллита,  фарингита,  ларингита,  а также укреп­ляет мышцы шеи, ликвидирует излишние жировые отложения на шее и отложения солей в  шейном отделе позвоночника,   тре­нирует вестибулярный аппарат, снижает повышенную функцию щитовидной железы

Точечный массаж (по А. А. Уманской) для повышения устой­чивости организма к простудным заболеваниям.

Противопоказания к проведению точечно­го   массажа: беременность при сроке более 3 месяцев, инфаркт миокарда, пороки сердца, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь II и III степени, тромбофлебит, кожные болезни и повреждения кожи, онкологические заболевания.

Точечный массаж

Точек всего 9 (см. рис. выше), и их легко отыскать: при на­давливании пальцем в области, указанной на рисунке, нужная точка отзывается повышенной болезненностью. Все точки, кроме 7 и 2, симметричны. Вся процедура занимает 2-3 мин. В ре­зультате массажа активизируются звенья, ответственные за иммунологическую защиту организма, повышается сопротив­ляемость органов и систем (в первую очередь тимуса, гипо­физа, симпатической нервной системы).

Для профилактики простуды достаточно кончиком пальца массировать точки по 3-5 с вращательными движениями сначала по часовой стрелке, затем против. Начи­нать массаж следует с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Процедуру выполнять утром и ве­чером перед сном. При начавшемся заболева­нии массаж выполнять через каждые 30-40 мин (каждую точку по 10-15 с).

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.