Основные показатели уровня здоровья. Общая выносливость

Важнейшим тестом, который характе­ризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной си­стем, а следовательно, и общую работоспособность, является бег на 2 км.

Отечественные и зарубежные  ученые (Г. Л. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь к сердечно-сосудистым и онкологическим. По­этому для оценки жизнестойкости человека очень информативным и оказался тест на общую выносливость. Мужчины, преодоле­вающие дистанцию 2 км за 8.00-9.00 минут, и женщины, пробе­гающие ее меньше чем за 11 минут, обладают высоким и очень высоким уровнем здоровья в любом возрасте.

Дистанция 2 км выбрана не случайно. Она близка по про­тяженности таковой в тесте Купера, но позволяет обойтись без рулетки для замера преодоленных метров (последнее особенно важно при групповом тестировании), старт и финиш на дорожке обычного 400-метрового стадиона находятся в одном месте, поэтому рассчитать свои силы на известной заранее дистанции легче.

При самостоятельном выполнении теста вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Необходимо пробежать или пройти (какпозволяет ваша подготовленность) по первой дорожке стандартного стадиона ровно 5 кругов. Полученный результат и будет характеризовать резервы основных жизнеобеспечивающих систем и устойчивость к заболеваниям. Для мужчин риск воз­никновения заболеваний появляется, если на преодоление дистанции 2 км затрачивается более 9 минут 30 секунд, для женщин — более 11 минут.

Если вы молоды и занимаетесь оздоровительным бегом, то прекрасным результатом будет время 7 минут 30 секунд (для мужчин) и 9 минут 30 секунд (для женщин). Стремиться бежать еще быстрее не имеет смысла, так как это уже будет не тренировка для здоровья. Погоня за высоким спортивным результатом, как показали исследования В. А. Левандо, ведет к снижению иммунитета организма, а следовательно, к повышенному риску возникнове­ния заболеваний.

При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоро­вительной физической тренировкой вместо бега на 2 км при­меняется функциональная проба: 20 приседаний за 30 секунд с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до ис­ходного уровня.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.