Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС). Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокра­щений у нетренированных лиц в среднем на 20% выше, чем у тренированных. При частом пульсе нетренированное сердце со­вершает за 1 сутки 14 тысяч «лишних» сокращений и поэтому быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более эконо­мичном режиме: за одно сокращение выбрасывается большой объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.

По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физи­ческой тренировкой, особенно аэробной направленности (ходь­ба, бег, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Необходимо стремиться по этому показателю «зарабатывать» хотя бы 4— 5 баллов. Это будет хорошо. А 6 баллов — отлично! Если через несколько лет занятий вы не сможете перейти границу в 3 балла, то значит, занимаетесь не тем, чем нужно для здо­ровья, например, увлекаетесь только увеличением объема мышц или нарушаете основные закономерности тренировки.

Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Такие показатели характерны для бегунов на средние и длинные дистанции и марафонцев. А у них совсем другие цели, чем у вас. Однако необходимо знать, что после 24-36-часового го­лодания или после обливания холодной водой ЧСС может сни­жаться на 6—10 уд/мин. Но в табл. 2 вам нужно заносить ко­личество   ударов   в   минуту   в   обычном   состоянии   (т. е. утром лежа после сна).

При контроле за ЧСС проследите также за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении вы по­чувствуете «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для про­ведения углубленного обследования. Причиной таких негативных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы могут слу­жить очаги инфекции в организме: кариозные зубы, воспаленные миндалины и др. Обнаружив их, не откладывайте лечение. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции — недопустимое сочетание. Если же здесь все в порядке, снимите электро­кардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере. Частота «провалов» менее 4 : 40 (т. е. менее четырех пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными пере­грузками.

В этом случае необходимо снизить физическую на­грузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно прочитайте изложенные ниже принципы оздоровительной тренировки и поищите ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4 : 40 срочно обратитесь к врачу-кардиологу.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.