Омоложение кожи. Правильное питание и йога

Установлено, что к основным причинам старения кожи относятся следующие: неправильный уход за кожей, продолжительные стрессы и снижение жизненной энергии, неправильное питание и запоры, плохой сон, ухудшение кровообращения, земное при­тяжение. Кожные морщины появляются вследствие структурных изменений кожи под влиянием побочных продуктов обмена ве­ществ.  Следовательно,  своевременный  вывод  шлаков  и  поддержание внутренней чистоты организма за счет нормального питания, голодания, оптимальной физической нагрузки и от­дыха позволят в значительной степени предотвратить старение кожи.

 

Правильное питание

С возрастом кожа шеи становится толще и теряет свою эластичность, а кожа лица растягивается и покрывается морщинами. Чтобы эти негативные процессы развивались мед­леннее, необходимо постоянно обеспечивать организм доста­точным количеством витаминов (А, В2 и С) и ненасыщенных жирных кислот. Установлено, что витамин С способствует выработке в клетках кожи большого количества коллагена — соединительной ткани, обеспечивающей ее эластичность. Недостаточное содержание в пищевом рационе ненасыщенных жирных кислот может служить причиной сухости и шелушения кожи.

Источники витамина С: зеленые части растений, боль­шинство сырых овощей и фруктов, черноплодная рябина, черная смородина, лимоны, грецкие орехи, проросшие зерна ржи, пшеницы, гороха, плоды ши­повника (наибольшее количество витамина С содержится в плодах шиповника, имеющих оранжевую окраску и оттопыренные чашелистики; у низковитаминных видов шиповника остатки чашелистиков плотно прижаты к стенкам плода). При кулинарной обработке пищевых продуктов теряется 50-60% витамина С.

Источники витамина В2: капуста, свежий горох, ябло­ки, миндаль, зеленая фасоль, бобы, помидоры, репа, зерна пшеницы, печень, сыр, яйца, молоко, говядина.

Источники витамина А: масло, сливки, сливочный сыр, молоко, почки, печень, салат-латук, ботва корнеплодов, картофель, ка­пуста, репа, помидоры.

Источники ненасыщенных жирных кислот: растительное масло, орехи, семечки.

Американский салат красоты: утром съесть 1 ч. ложку меда и 4-5 оре­хов, вечером 5 ст. ложек овсяных хлопьев, предварительно замоченных в 5 ст. ложках воды. При ежедневном употреблении эффект наступает через месяц.

Йога 

Улучшению кровообращения и омоложению кожи лица способствуют следующие упражнения. [Позы следует удерживать от нескольких десятков секунд (начальная доза) до 3-5 мин.]

Внимание: приведенные ниже упражнения (кроме упр. 9) противопоказано выполнять при заболеваниях сердца, ги­пертонии, слабых капиллярах глаз.

  1. Гомукхасана. Встать на полу на колени и сесть на пятки. Поднять правую руку и, согнув ее за головой в локте, достать до спины между ло­патками. Левую руку расположить на талии и тянуть ее вверх, соединив с правой в «замок».  Закрыть  глаза   и   расслабить  лицо,   глубоко   вдыхая   и   выдыхая. Направить внимание на усиление кро­вообращения лица и повышение тонуса кожи до появления ощущения тепла в левой половине лица. Затем вдохнуть и наклониться вперед, коснуться пола лбом. Вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить уп­ражнение.
  2. Встать на   колени   и   сесть   на   пятки, наклониться   вперед   и   положить   лоб   на   пол. Сжать  кулаки  и  прижать  их друг к другу  за спиной как можно выше и в направлении к лопаткам. Держать позу, вдыхая и выдыхая. Ощущение тепла в лице наступает очень быстро.
  3. Сесть на   пол  со  скрещенными   ногами,   пальцы   рук   соединить  вокруг шеи так, чтобы большие пальцы лежали под нижней челюстью в области ярем­ной  вены.  Вдохнуть,  выдохнуть,   наклониться  вперед,  опустив лицо  на  пол,   а пальцами   надавив   на   шею.   Вдохнуть,   освободив   шею   от   давления   больших пальцев, выдохнуть, поднимаясь в исходное положение.
  4. Лежа на спине, вдохнуть и подтянуть колени к животу, удерживая их руками до ощущения  прилива  крови  ко  всему  лицу.  Затем  расслабиться,  вы­дохнуть и опустить ноги на пол.
  5. Випарита Карачи.   Лечь   на   спину,   поднять   ноги   вверх   и   подпереть бедра руками,  положив локти на пол. Туловище находится под углом  к  полу. Держать позу,  расслабив мышцы лица и закрыв  глаза,  представив себя  моло­дым; дышать равномерно   (до  прилива  крови  ко  всему  лицу).  Затем  опустить согнутые  ноги  над  головой,   коснувшись  пальцами   ног  пола,   и   медленно  вер­нуться в исходное положение. Внимание направить на нижнюю часть живота.
  6. Сирасана. Встать  на колени у  стены,  сплести  пальцы  рук  и  положить руки на пол на сложенное одеяло. Держа локти  на полу,  наклониться  вперед и  опустить  голову  на  пол,  обхватив  ее ладонями.  Выпрямить  ноги,  не  отры­вая   ступни   от   пола,   и   за   счет  толчка   ногами   принять   стойку   на   голове   с вытянутыми  вверх  ногами.  Дышать  глубоко  и  ритмично.  При  хорошей  устой­чивости стойку можно делать вдали от стены. После выполнения  позы согнуть колени   к   животу   и   медленно   опустить  ноги   на   пол.   Йоги   утверждают,   что через  6  мес  после  начала  выполнения  этого  упражнения   морщины  исчезают.
    Обязательно включайте эту  позу  в свои занятия.  Помимо благоприятного  воз­действия   на   кожу   лица,   она   очень   полезна   для   кровеносных   сосудов,   для мышц бедер и голени, для желез, расположенных в верхней части тела, и для укрепления мышц глаз,  а также  придает ощущение здоровья,  силы и уверен­ности в себе.
  7. Стойка на  руках   с  разведенными  бедрами   на   вдохе.   Внутренняя   по­верхность   коленей   опирается   на   локти,   носки   ног   вместе.   На   выдохе   опус­тить ноги на пол.
  8. Стойка на   руках,   как   в  упр.   7,   но   ноги   опираются   на   одну   руку. Повторить в другую сторону.
  9. Каполя Шактивардхак. Стоя,  сделайте спокойный вдох, а затем выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соедините остальные пальцы   и   раздвиньте   их.   Локти   на   уровне   плеч.   Вытяните   губы   трубочкой (как   при   свисте)   и,   сделав   короткий   резкий   вдох,   как   можно   больше   раз­дуйте  щеки. Затем,  не сгибая  спины,  прижмите  подбородок  к  впадине  между ключицами и смотрите вниз «через окно» между большим и. указательным паль­цами рук. Задержите как можно дольше дыхание, считая про себя. Для выхода из позы: поднимите голову, опустите и расслабьте руки, сделайте спокойный выдох через нос. Через каждые 10 дней старайтесь увеличивать время за­держки дыхания на 1  с. Упражнение способствует разглаживанию морщин на лице и омоложению щек, нормализует внутричерепное давление, помогает при гипертонии и гай­морите.
You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий