Лечение плоскостопия

Плоскостопие, то есть опущение сводов стопы возникает вследствие ослабления подошвенных мышц из-за ма­лоподвижного образа жизни и избыточной массы тела. Рессорная функция стопы сохраняется при массе 55-70 кг; с возрастом, в результате постоянного давления лишних килограммов на стопу, пяточная кость отодвигается назад, лодыжка опухает, а стопа уплощается. Отток крови при этом задерживается. Так возникает возрастное плоскостопие, а с ним и сопутствующие ему заболевания ног.

Профилактика и лечение плоскостопия сводится к снижению массы тела (см. раздел «Пути нормализации массы тела») и укреплению мышц стопы. Для профилактики из приведенных ниже упражнений выбираются 4-6, они включаются в разминку 2-3 раза в неделю. Для лечения плоскостопия следует вы­полнять весь комплекс упражнений 3—4 раза в неделю. Каждое упражнение повторять от 10-15 до 100 раз (от 30 с до 2-3 мин) в зависимости от тренированности и поставленных задач.

Лежа на спине

1. Поочередно и вместе оттягивать носки с одновременным их поворотом внутрь.

2. Поочередно и  одновременно поднимать  пятки от опоры (пальцы ног касаются опоры).

Сидя

3. Ноги согнуты  в коленях,  стопы  параллельны. Приподнимание пяток вместе и поочередно.

4. Ноги согнуты в коленях,  стопы  параллельны. Сгибание-разгибание стоп вместе и поочередно.

5. Приподнимание пятки одной  ноги  с одновре­менным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

6. Положить одну ногу на колено другой. Круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.

7. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их.

8. Катание подошвами стоп скалки, шариков, маленьких мячей.

9. Сидя   по-турецки,   подогнуть   пальцы   стоп;   наклоняя   туловище   назад, встать с опорой на боковую поверхность стоп.

Стоя

10.  Стопы   параллельны,   на   ширине   ступни,   руки на   поясе:   а)   подни­маться на носки двух ног; б)  поднимать пальцы ног с опорой на пятки обеих ног,  левой   и   правой   ноги   поочередно;   в)   перекат  с   пяток   на   носки   и   об­ратно.

11. Полуприседания   и   приседания   на   носках,   руки   в   стороны,   вверх, вперед.

12. Стопы параллельны. Переход  в положение стоя  на  наружных  сводах стопы.

13. Стопы   на  гимнастической   палке   (палка   поперек  стоп,   стопы   парал­лельны). Полуприседания и приседания.

14. Стоя  на рейке гимнастической стенки,  хват руками  на уровне  груди. Приседания.

15. Стоя на набивном мяче. Приседания.

В движении

16. Ходьба на носках, на внешних и внутренних краях стоп,  на носках с полусогнутыми коленями,  на  носках  с  высоким  подниманием  коленей,  по  на­клонной   поверхности   (пятками   к   вершине),   по   наклонной   поверхности   на носках (вверх и вниз).

17. «Улитка»:   продвижение  вперед  за  счет  сгибания  стопы   (сначала   по­переменно,  затем,  по  мере  укрепления   подошвенных  мышц,   одновременно  на двух ногах).

18. Подскоки на двух и на одной ноге.

19. Медленный пружинистый бег.

20. Закончив   упражнения,   сделайте   массаж   стоп,   голеностопных   суста­вов, ахилловых сухожилий и голеней.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.