Лечение остеохондроза с помощью бега и силовых упражнений

Лечебный эффект достигается за счет улучшения лимфо- и кро­вообращения в поясничной области и легкого микромассажа межпозвоночных дисков при сотрясении во время бега. Начинать бегать нужно сразу после исчезновения острых болей в позвоночнике.

Внимание! В острой стадии остеохондро­за бег противопоказан! Боль снимается специальными приемами, о которых рассказывалось выше.  Перед бегом обязательно проведите разминку. К. Купер рекомендует для этого следующие специальные упражнения (эти же упражнения необходимо выпол­нять утром после сна):

  1. Лежа на спине, поочередно сгибать ноги в коленном  суставе и, об­хватив их руками, прижимать на 5 с к груди. Повторить несколько раз.
  2. Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленных суставах и, обхватив их руками, прижать к груди на 5 с   Повторить несколько раз.
  3. Лежа на спине, как можно больше прогнуться в пояснице, опираясь на напряженные  ягодицы  и  лопатки,  затем  опустить  поясницу  на  опору;  Повто­рить 30-50 раз в быстром темпе.

При выполнении упражнений подушку из-под головы нужно убрать, а опора должна быть достаточно жесткой. После раз­минки в положении сидя или стоя энергично растереть кулаками поясницу.

Начальная доза бега определяется по самочувствию. Темп — минимальный. Как только боль усиливается или возникает слабость, бег необходимо прекратить и перейти на спокойную ходьбу. С каждым занятием самочувствие будет улучшаться, а на одном из них вы вдруг обнаружите, что боль исчезла и бежать можно в любом темпе. Не прибавляйте резко скорость и длину дистанции. Старайтесь придерживаться методики бега, изложенной в разделе «Повышение общей выносливости и рабо­тоспособности».

Иногда после окончания беговой тренировки ноющая боль возвращается. Чтобы этого не произошло, снова выполните три упражнения, рекомендованных К. Купером перед бегом, и про­ведите легкий самомассаж спины и ног.

И, наконец, самое главное: как только болевые синдромы в позвоночнике проходят, многие перестают регулярно заниматься бегом. Если патологические изменения в позвоночнике про­изошли, то расплата за длительные «прогулы» (даже при очень уважительных причинах) не заставит себя долго ждать. При частоте занятий менее 3-4 раз в неделю и длительности оздо­ровительного бега менее 30-40 мин риск возникновения реци­дивов остеохондроза значительно увеличивается.

Для более полного излечения советуем в свободные от бега дни укреплять слабые места туловища с помощью силовых упраж­нений.

Комплекс силовых упражнений для лечение остеохондроза

Тренировки следует  проводить  3  раза  в  неделю (через день). Первые 15 занятий выполнять по 1 подходу,  затем еще  15 занятий — по 2 и только через 2-2,5 мес переходить к выполне­нию указанного количества подходов. Отдых между подходами — 2 — 3 мин. Все упражнения (рис. 19) выполнять без махов и рывков. Из положения виса на перекладине нельзя спрыгивать, лучше поставить стул и медленно сойти. Вес отягощения под­бирается индивидуально, таким образом, чтобы последние повторения упражнения в подходе выполнялись с трудом.

Иногда в первые месяцы тренировок может происходить обо­стрение болезни (усиление боли). Не огорчайтесь и продол­жайте занятия — через некоторое время наступит облегчение. Путь к выздоровлению с помощью рекомендуемого метода долгий, но зато надежный. Известный специалист по лечению заболеваний позвоночника В. И. Дикуль рекомендует выполнять следующий комплекс сило­вых упражнений.

  1. Вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево. 2-3 серии по 8-12 повторений  (2-3×8-12).
  2. Вис   на   перекладине,   ноги   вместе.   За   счет  силы   отвести   ноги   влево, затем вправо. Не раскачиваться. В верхней точке задержаться. 2-3×8-12.
  3. Лежа  животом  на стуле,  руки  за  головой,  ноги  закреплены.   Опустить туловище вниз и поднять вверх до максимального прогиба. 3×8.
  4. Стоя,  ноги на ширине плеч, отягощение в опущенных  руках.  Наклоны вперед. 3×6.
  5. Лежа   животом   на  столе,  держась  руками  за   ножки   или  край  стола. Подъемы прямых ног до максимального прогиба. 3×8.
  6. Лежа   боком   на   стуле,   руки   за   головой,   ноги   закреплены.   Опустить туловище  вниз  и   поднять   вверх  до   максимального   прогиба.   3×8   на   каждом боку.
  7. Стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   одна  рука  за   головой,   в  другой   отяго­щение. Наклоны в сторону руки с отягощением. 3×6.
  8. Лежа  спиной  на  полу  или  скамейке,  ноги закреплены.  Подъемы туло­вища. 2-4×12.
  9. Лежа спиной на полу или скамейке. Подъемы прямых ног до угла 90°. 2-4×12. Упражнение можно усложнить, прикрепив к ногам отягощение.
  10. Лежа   спиной   на   скамейке,   одновременно   поднять  туловище   и   ноги вверх, держась руками за опору. 3-4×12.
  11. Повторить упражнение 1.
  12. Повторить упражнение 2.

После того как боль пройдет, продолжайте выполнять три-четыре упражнения из комплекса, добавив к ним силовую на­грузку на ноги и на руки. Из других видов спорта для профилактики лечения остео­хондроза полезны плавание, ходьба на лыжах, езда на вело­сипеде.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.