Лечение бессоницы. Усыпляющий бирманский массаж и йога

Усыпляющий бирманский массаж выполняется партнёром. Массируемого следует уложить животом на две подушки и выполнять следующие приемы (поверх хлопчатобумажной сорочки):

1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6-8 раз).

2. Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (3-4 раза).

3. Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (помедленнее, 3-4 раза).

4. Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3-4 раза).

5. Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3-4 раза).

6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3—4 раза).

7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой — направо («сдувать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (еще медленнее, 3—4 раза).

8. Поглаживание спины волнообразно, слева направо кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую, 3-4 раза).

Затем выполнить упражнение 1 (совсем медленно, усыпляюще, 3—4 раза). После массажа подушку положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько успокаивающих фраз.

Йога.

Для устранения бессонницы йоги рекомендуют выполнять следующие упражнения.

1. Саламба Сарвангасана. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Согнуть колени и поднести их к лицу. Перевести ладони с пола к пояснице (локти упираются в пол) и выпрямиться в тазобедренных суставах. Выпрямить ноги, оттянуть носки («березка»). Эту позу держать до 3 мин. Вернуться в исходное положение. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, сердечно-сосудистые, заболевания, повышенное артериальное давление.

2. Шавасана. Помимо устранения нарушений сна эта поза в кратчайшие сроки снимает умственную и физическую усталость, придает свежесть и бодрость, снижает давление (вместо дневного сна лучше сделать Шавасану).

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.