Красивая фигура. 18 упражнений для исправления осанки

Наиболее часто встречающееся нарушение осанки у женщин — круглая спина (сутулость). Из приведенных упражнений (облег­чить их выполнение поможет рис. 12) необходимо отобрать 8—10 и выполнять их не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10—20 раз. Основная задача — поднять грудную клетку и отвести плечи назад.

1. Ходьба   обычная   или   на   носках   с   небольшим   грузом   на   голове   (2—5 мин).

2. Ходьба   в   полуприсяде   на   носках,   положив   гимнастическую   палку   на лопатки  (до утомления ног).

3. Стоя,   в      опущенных   руках   гантели   (1-2   кг).   Отвести   руки   назад, прогибаясь.

4. Сидя   на   стуле,   кисти   на   затылке,   голова   опущена   вперед.   Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.

5. Сидя   на   полу,   руки   сзади.   Поднять   таз,   голову   отвести   назад,   про­гнуться. Держать 3-5 с.

6. Сидя   на   полу,   руки   сзади.   Поднять   таз,   отвести   голову   назад,   прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3—5 с.

7. Лежа на спине,  ноги согнуты.  Опираясь затылком, локтями  и стопами, поднять таз.

8. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позво­ночника, не поднимая таз и голову.

9. Лежа на  животе,  руки  вдоль туловища.  Поднять голову  и  плечи. Держать 3-5 сек.

10. Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.

11. Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Держать 3-5 сек.

12. Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить  назад   немного  согнутые   ноги,   пятки   тянуть   к   голове,   стараясь  выйти в стойку на груди.

13. Сидя   на  полу,   затылок   опирается   на   кресло   или   мягкий   стул.   На­давливая головой, поднять таз, прогнуться.

14. Лежа бедрами  на скамейке,  голова  опущена,  ноги закреплены,  в руках отягощение (1-2 кг). Поднять туловище, прогнуться. Держать 3-5 сек.

15. Лежа на скамейке на  животе,  в опущенных  руках  гантели.  Подъемы рук в стороны назад.

16. Стоя,   в  опущенных   руках   гантели,   плечи   развернуты.   Тяга   отягоще­ния к подбородку.

17. Лежа на  животе,  руки  вверх,  кисти  в  руках  партнера.  Партнер  вы­тягивает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх назад.

18. «Поза Анжелики» — сидя   на  стуле,  ладонями   опереться   на  левое   ко­лено, силу тяжести тела  немного  перенести  вперед,  спину  выпрямить,   живот втянуть. Держать как можно дольше  и  чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку.


You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.