Комплексная оценка уровня здоровья

Попробуем рассказать — как самостоятельно определить уровень своего здоровья, разобраться — существует ли взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и состоянием здоровья, как организовать оздоровительную тренировку с максимальной эффективностью и с минимальными затратами времени.

КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

Существует довольно много определений здоровья. Большинство из них сводится к тому, что здоровье-это не только от­сутствие болезней, но и определенное состояние физического, духовного и интеллектуального потенциала человека. Под уров­нем здоровья понимается количественная характеристика функ­ционального состояния организма, его резервов и социальной дееспособности человека. Высокий уровень здоровья будет ха­рактеризоваться оптимальным функционированием жизнеобеспе­чивающих систем организма при их максимальных резервах и длительной социальной дееспособности.

Уровень здоровья че­ловека можно оценить, переводя количественные показатели функционирования наиболее важных жизнеобеспечивающих систем в баллы. В таблице эти показатели сведены в четыре группы. Первая (№ 1-5) позволяет оценить оптимальное функциониро­вание, а также резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая группа (№ 6-9) характеризует главным образом физическое здоровье, включает оценку основных двигательных качеств: общей и силовой выносливости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств. Третья группа (№ 10-14) харак­теризует образ жизни человека. Четвертая (№ 15—16) позволяет оценить эффективность работы иммунной системы, а также общее состояние здоровья человека.

Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные средние баллы и сумму разделить на четыре. Определение среднего балла в каждой из четырех групп по­зволяет выявить слабое звено в организме или образе жизни человека для того, чтобы целенаправленно на него воздейст­вовать. Как показали исследования, таким слабым звеном в молодом возрасте чаще всего является третья группа, ко­торая в дальнейшем приводит к снижению среднего балла и остальных блоков. Изменив же образ жизни, можно значительно повысить средний балл первых трех групп, а следовательно, и общий уровень здоровья.

Предлагаемые для комплексной оценки уровня здо­ровья 16 показателей при наличии неблагоприятного анамнеза могут быть дополнены данными биохимических ана­лизов:

  • концентрация липопротеидов (холестерин): менее 4,14 или более 6,20 ммоль/л—1 балл; 4,14-4,49 или 5,21—6,20 ммоль/л — 3 балла; 4,50—5,20 ммоль/л — 7 баллов (Более точно выявить риск возникновения атеросклероза можно путем опре­деления плотности липидов. Однако такие анализы в лабора­ториях проводят крайне редко.);
  • кислотность желудочного сока: отклонение от нормы ±16 ед. и более -1 балл; ±1-15 ед.-2 балла, в границах нормы (60-70 ед.; свободной соляной кислоты 20-40 ед.) — 6 баллов;
  • восстановление сахара в крови через 2 ч после приема 100 г глюкозы: повышенное содержание -1 балл, в границах нормы (3,3—6,1 ммоль/л) — 6 баллов.

Однако следует отметить, чем больше показателей учиты­вается, тем выше вероятность того, что последние будут дуб­лировать друг друга. Это обусловлено тем, что все приведен­ные показатели в различной степени взаимосвязаны. Например, при увеличении стажа занятий оздоровительным бегом, плава­нием или другой аэробной тренировкой помимо улучшения ре­зультатов в тестах на выносливость отмечается снижение частоты сердечных сокращений, возрастание жизненного пока­зателя за счет снижения массы тела и увеличения жизненной емкости легких, нормализация уровня холестерина, снижение артериального давления и так далее. В результате обследования большой группы лиц установлено, что каждый, имеющий уровень здоровья 2 балла и менее, страдает хроническими заболева­ниями внутренних органов, у лиц же с уровнем здоровья 6 баллов и более они практически отсутствуют.

Таким образом, данная методика оценки уровня здоровья достаточно информативна и может быть использована при дис­пансеризации населения (как средство первичной диагностики) или при контроле занимающихся физическими упражнениями во врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках.

Можно ли определить свой уровень здоровья самостоятельно? Ведь не у всех есть желание, да и время, ходить по врачебным кабинетам. А знать свой уровень здоровья необходимо, так как стремление  к  повышению  показателей  здоровья  является  сильнейшим раздражителем к проведению регулярных тре­нировочных  занятий независимо от возраста, погоды, дефицита времени и так далее. Кроме  того,   постоянный контроль уровня здо­ровья позволит вовремя вносить коррективы в физическую тренировку или своевременно обращаться к врачу.

Показатель

Уровень показателей и баллы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1.Физиологические показатели

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, уд/мин

>90

76-90

68-75

60-67

51-59

<50

2. Артериальное давление (АД) в покое, мм рт.ст.

>140/90

<80/50

>131-140

/83-90

<80-89/

50-54

<90-99/

55-59

>121-130/

76-80

<100-105/

76/80

>111-120/

71-75

<100-105/

76/80

 

 

 

>106-110/

60-70

<106-110/

60/70

3. ЭКГ в покое и при нагрузке (20 приседаний за 30 сек).

Выраженные изменения

Небольшие отклонения

Норма

4. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) на массу тела, мл/кг:МужчиныЖенщины

<50

<40

50-55

40-45

56-60

46-50

61-65

51-55

66-70

56-60

>70

>60

5. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек, мин.

 >3:00

2:01-3:00

1:00-2:00

<1:00

2.Физические качества

6. Общая выносливость.
Бег 2 км, мин.МужчиныЖенщины

>12

>14

11-12

13-14

10-11

12-13

9-10

11-12

8-9

10-11

7,5-8

9,5-10

<7,5

<9,5

7. Ловкость, скорость, сила. Прыжки с места, м.МужчиныЖенщины

<2

<1,4

2-2,1

1,4-1,5

2,1-2,2

1,5-1,6

2,2-2,3

1,6-1,7

2,3-2,4

1,7-1,8

>2,4

>1,8

8. Силовая выносливость.
Подтягивание на перекладине
Сгибание рук в упоре лёжа
Сгибание туловища (жен.)

<2

<4

<10

2-3

4-9

10-19

4-6

10-19

20-29

7-10

20-29

30-39

11-14

30-39

40-49

>15

>40

>50

9. Гибкость. Наклон туловища вперёд с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см

 Выше уровня опоры

0-4

5-9

10-15

>15

3.Образ жизни

10. Стаж регулярных занятий физкультурой не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более

 Нет

<1 года

1-4 года

5-10 лет

 >10 лет
11. Соответствие калорийности питания энергозатратам

Нет

Да

12. Закаливание

 Нет

Нерегу-лярно

Регу-лярно

13. Курение

Да

Нет
14. Употребление алкоголя

Да

Нет

4.Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний

15.  Среднее количество простуд в году

>5

 4-5  2-3  1  0
16. Хронические заболевания внутренних органов

>1

 1  0
You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий