Люди среднего или выше среднего роста обычно не обращают внимания на свой рост. Те, у кого этот показатель ниже среднего, считают его физическим недостатком, он глубоко травмирует их психику. На рост человека прежде всего влияет генетический фактор, а в период развития ребенка или подростка — образ жизни. Повлиять на первый фактор мы пока не можем, а вот образ жизни можно изменить так, чтобы добиться нужного результата.
Какого предельного результата можно достичь, видно из данных таблицы прогноза роста ребенка к возрасту 20 лет, когда практически прекращается рост тела в длину. Убедительным примером того, что за счет целенаправленного воздействия можно увеличить длину тела, является случай с известным прыгуном в высоту Рустамом Ахметовым. В 14 лет он совсем перестал расти и в 16 лет его рост был всего 164 см. По прогнозу, рост юноши в 20 лет должен был быть не более 170 см. Однако благодаря соответствующей корректировке образа жизни и специальной физической нагрузке рост Ахметова уже в 19 лет стал 185 см, а к 20 годам он подрос еще на 2 см. Таким образом, Рустаму удалось увеличить свой рост по сравнению с прогнозируемым почти на 20 см.
Факторы, мешающие росту.
Способствует низкорослости недостаток в пищевом рационе микроэлементов — йода, цинка, железа, кобальта — и избыток солей тяжелых металлов — свинца, ртути, олова.
Уменьшают темпы роста ребенка постоянные стрессы, вызывающие невроз. Родителям следует сделать все возможное, чтобы исключить их из жизни ребенка.
Низкорослости способствуют простуды, хронические заболевания легких, почек, печени, болезни костной и пищевой систем, инфекции, интоксикации и особенно нарушения в работе эндокринной системы. Необходимо как можно раньше начинать профилактику указанных заболеваний и своевременно лечить их.
Подросткам, юношам и девушкам необходимо помнить, что курение, употребление алкоголя и наркотиков «начиняют» организм сильнейшими ядами. Помимо отравления всего организма, и в первую очередь нервной системы, эти яды подрывают здоровье, тормозят рост. Употребление любого из этих веществ должно быть категорически исключено.
Факторы, способствующие росту.
Для нормального роста необходимо употреблять не менее 25-30 г белка в сутки. Там, где это требование не выполняется (в Индонезии, на Филиппинах, в Новой Гвинее и в некоторых районах Индии и Индокитая), население низкорослое.
Увеличение количества потребляемого белка в Японии до 30 г (эта мера контролировалась правительством) привело к тому, что за короткое время тринадцатилетние мальчики обогнали в росте на 14,4 см своих однолеток. В соседних странах, продолжавших употреблять малобелковую пищу, темпы увеличения роста были значительно ниже. Увеличение роста при оптимальном содержании белка в пище объясняется тем, что белок усиливает секрецию главного гормона роста — соматотропина, а также некоторых других гормонов, обеспечивающих ростовые процессы. Однако необходимо знать, что избыток белка и плохое выведение продуктов его распада из организма оказывают отрицательный эффект: нарушается работа кишечника, возникают аллергические заболевания, токсикоз из-за отравления азотистыми соединениями и даже развиваются опухоли. Избыток белков животного происхождения в детстве способствует нарушению темпов роста отдельных органов и систем — возникает асимметричность роста.
Для успешного роста необходимо употреблять достаточное количество всех витаминов, и в первую очередь витаминов А и D. Витамин А непосредственно воздействует на интенсивность роста костей, а также на работу эндокринных желез, особенно гипофиза. Роль витамина D сводится к регуляции фосфорно-кальциевого обмена, ответственного за нормальное развитие и окостенение скелета.
Любой длительный авитаминоз также вызывает заболевания, которые в свою очередь отражаются на ростовых процессах. Так, чем выше дефицит витамина B1 в пище, тем больше вероятность того, что в результате ее употребления будет откладываться жир и увеличиваться тучность, а для роста она окажется бесполезной. Помимо указанных витаминов непосредственно на рост влияют витамины С, Е, Р.
Приведем основные источники витаминов:
витамин А: морковь и морковный сок, красный перец, помидоры, рыоная и говяжья печень, сливочное масло, икра;
витамин B1: изделия из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупы, дрожжи, горох, фасоль, свинина мясная;
витамин С: свежие овощи и фрукты, зелень, черная смородина, шиповник и цитрусовые;
витамин D: жирные сорта рыб, желток яйца, масло, сметана, сливки;
витамин Е: салат, шпинат, горох, соя, маргарин, растительные масла, хлеб грубого помола;
витамин Р: свежая зелень и плоды, окрашенные в темный цвет, вишня, брусника, черноплодная рябина.
Росту костной ткани, а следовательно, и человека способствует содержание достаточного количества солей кальция и фосфора в пище.
Источники кальция и фосфора: творог, сыр и другие молочные продукты, мясо и рыба, бобовые растения, ржаной хлеб, вершки овощей (особенно ботва молодой репы и фасоли), капуста, редис, морковь, свекла, апельсины, яблоки, мед. Употреблять эти продукты (за исключением мяса и рыбы) желательно в сыром виде. Термическая обработка овощей снижает содержание в них, например, кальция на 25%.
У нервных детей с запоздалым развитием часто отмечается дефицит кальция в организме. Когда этот дефицит удается восполнить, дети чудесным образом меняются. Декальцинируют (затрудняют усвоение кальция организмом) тростниковый сахар, шоколад, какао, овсяная каша, шпинат, ревень.
Также способствует увеличению роста растягивания тела:
растягивание тела резиновыми жгутами (жгуты крепятся к плечам и ногам), сон в таком положении;
висы на перекладине (к ногам можно прикрепить отягощение); сон на слегка наклонной к ногам кровати.
Очень часто к положительному результату приводит большое желание вырасти. Это объясняется тем, что в центральной нервной системе создается соответствующий очаг возбуждения, который воздействует на эндокринную систему, ответственную за увеличение роста.
Главным фактором, способствующим интенсивному росту, являются регулярные физические нагрузки, доставляющие удовольствие ребенку. Занятия следует проводить не менее 3-4 раза в неделю (подскоки, висы, различные прыжки, плавание, специальные упражнения). Установлено, что такие нагрузки умеренной интенсивности продолжительностью 1,5—2 ч могут вызвать более чем троекратное увеличение соматотропина (гормона роста) в крови. Кратковременные физические нагрузки продолжительностью 10—15 мин небольшой интенсивности (утренняя зарядка, ходьба, купание), как и интенсивные и длительные нагрузки (марафонский бег, лыжные переходы) не оказывают существенного влияния на повышение уровня гормона роста в крови, а следовательно, не способствуют увеличению роста. Первые -из-за недостаточной стимуляции нейро-эндокринной системы, вторые — в силу их истощающего действия на организм. Способы определения дозы и интенсивности физической нагрузки, а также методика проведения комплексных занятий подробно рассмотрены в разделе «Уровни здоровья«.