Предупредить, а в некоторых случаях и вылечить многие желудочно-кишечные заболевания помогают следующие 23 упражнения. Часть 2. Найти подробные описания данных асан вы сможете в любом справочнике по йоге.
Продолжение. Начало здесь — Йога для улучшения пищеварения. Часть 1
11. Ардха Навасана. Держать 20-30 с, довести постепенно время до 1 мин. Повторить 2 раза. Поза стимулирует деятельность печени, мочевого пузыря, селезенки.
12. Пашимоттанасана (со слегка раздвинутыми ногами). Сидя на полу, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони опираются в пол и направлены вперёд. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись руками за подошвы стоп, а голову положив на прямые ноги. Держать 1 мин. Поза улучшает пищеварение, тонизирует внутренние органы.
13. Ардха Макарасана. Лечь на живот, опустить голову, соединить стопы, вытянуть пальцы ног назад, положить руки вдоль туловища, выпрямить колени. Перенести пальцы рук за голову (но не на шею), держа локти и плечи на одной линии. Сократить ягодичные мышцы, сделать выдох и поднять руки, голову и грудь над полом как можно выше. Полностью выпрямить и вытянуть ноги. Бедра, колени и лодыжки должны касаться друг друга. Держать от 5-10 с (начальная доза) до 20-30 с, ровно и спокойно дыша (задержка дыхания при выполнении позы — серьёзная ошибка). Выдохнуть и опустить все тело на пол, поменять перекрест пальцев за головой и повторить позу. Поза стимулирует и тонизирует весь пищеварительный тракт, а также активизирует деятельность желез внутренней секреции, связанных с пищеварением. Она благотворно влияет на печень и поджелудочную железу, регулирует перистальтику кишечника, а также избавляет от болей в области желудка и метеоризма, оказывает положительный эффект на функции мочевого пузыря и предстательной железы.
14. Пурна Сарпасана (комплексная поза змеи). Упражнение способствует лечению различных заболеваний почек, предотвращению образования и ликвидации камней в почках; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника и ликвидирует запоры; способствует лечению гастрита.
17. Йога Мудра. Вариант 1: исходное положение — Падмасана. Сидя на коврике (ноги вытянуты вперед), согнуть левую ногу в колене, взять правой рукой правую стопу и положить её на коленный сгиб левой ноги. Продолжая удерживать правую стопу рукой, просунуть левую ладонь под правую голень, взять левую стопу и вытянуть пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. Колени положить на коврик, а руки за спину, на поясницу, взяться левой рукой за запястье правой — для мужчин и правой рукой за запястье левой — для женщин. Сделать спокойный вдох через нос и вместе со спокойным выдохом через нос, подтянув живот, медленно наклонять туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться коврика. Ягодицы от пола не отрывать. Оставаться в этом положении после выдоха. Внимание направить на внутренние органы, расположенные в области живота. Затем со спокойным вдохом через нос вернуться в исходное положение. Выполнять от 1 до 3 раз. Тем, кому трудно выполнять Йогу Мудру из положения Падмасаны, можно делать ее из положения Ваджрасаны: опуститься на коврик на колени, пятки развести в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга. Сесть между раздвинутых пяток, ладони положить на колени и выполнить Йогу Мудру.
Упражнение улучшает работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы, кишечника; эффективно при лечении хронических запоров, диспепсии, язвы желудка и 12-перстной кишки, повышает общий иммунитет организма, улучшает артериальное кровообращение и способствует очищению крови; оказывает лечебное воздействие при венерических заболеваниях и проказе (лепре); способствует повышению содержания диоксида углерода (углекислого газа) в организме; улучшает настроение.
18. Тараги Мудра («поза озера»). Лежа на коврике на спине (головой на восток), пятки и носки вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, смотреть прямо, тело расслабить. Сделать спокойный вдох и выдох через нос, задержать дыхание и как можно больше втянуть живот. Внимание направить на брюшную полость. При появлении желания вздохнуть сделать спокойный вдох через нос и расслабить мышцы живота. Выполнять 2 раза. Упражнение устраняет расстройства в работе пищеварительного тракта, улучшает деятельность кишечника, усиливает выделение пищеварительных соков.
Продолжение. Начало здесь — Йога для улучшения пищеварения. Часть 1