Продолжение. Начало здесь — Йога для улучшения пищеварения. Часть 1

11. Ардха  Навасана. Держать  20-30  с,   довести  постепенно время  до   1   мин.   Повторить   2   раза.   Поза   стимулирует   дея­тельность печени, мочевого пузыря, селезенки.

12. Пашимоттанасана (со слегка раздвинутыми ногами). Сидя на полу, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони опираются в пол и направлены вперёд. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись руками за подошвы стоп, а голову положив на прямые   ноги.   Держать   1   мин.   Поза   улучшает   пищеварение, тонизирует внутренние органы.

13.  Ардха   Макарасана.  Лечь   на   живот,   опустить   голову, соединить  стопы,   вытянуть   пальцы   ног  назад,   положить   руки вдоль  туловища,  выпрямить  колени.  Перенести  пальцы  рук  за голову  (но не на шею), держа локти и плечи на одной линии. Сократить  ягодичные  мышцы,   сделать  выдох  и   поднять  руки, голову и грудь над полом как можно выше. Полностью выпрямить и  вытянуть  ноги.   Бедра,   колени  и  лодыжки  должны  касаться друг друга.  Держать  от  5-10  с   (начальная  доза)   до  20-30  с, ровно и спокойно дыша (задержка дыхания при выполнении позы — серьёзная ошибка).   Выдохнуть и опустить все тело на пол, поменять перекрест пальцев за головой и повторить позу. Поза стимулирует и тонизирует весь пищеварительный тракт, а также активизирует деятельность желез внутренней секреции, связанных с пищеварением. Она благотворно влияет на печень и поджелудочную железу, регулирует перистальтику кишечника, а также избавляет от болей в области желудка и метеоризма, оказывает положительный эффект на функции мо­чевого пузыря и предстательной железы.

14. Пурна Сарпасана (комплексная   поза   змеи). Упражнение способствует лечению различных заболеваний почек, предотвращению образования и ликвидации камней в почках; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника и ликвидирует запоры; способствует лечению гастрита.

15. Уддияна Бандха («чревный    замок»). Стоя, ноги на ширине плеч, стопы   параллельны.   После   спокойного   вдоха   и выдоха через нос наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом  45°   и  задержать  дыхание.  Руки  при  этом  упираются  в бедра,   большие   пальцы   рук   находятся   на   паховых   сгибах,   а остальные — снаружи     бедер.     Смотреть     прямо     перед     собой. Втянуть живот как можно больше внутрь. Внимание направить на область солнечного сплетения. Оставаться в этом положении до тех пор, пока появится желание вздохнуть. Выпрямить туловище и расслабиться. Выполнять от 1 до 3 раз. Упражнение улучшает работу желудка, кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочечников и органов таза, тонизирует солнечное сплетение, а также повышает содержание диоксида углерода (углекислого газа) в орга­низме. Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки в острой форме, серьёзные сердечные заболевания, гипертоническая болезнь.16.  Хастападасана (поза для рук и ног в положении лежа). Лежа на коврике на спине  (головой на восток), пятки и носки вместе,  руки вдоль  туловища ладонями  вниз,  тело  расслабить, одновременно   со   спокойным   вдохом   через   нос   поднять   руки вверх  и положить их  на  коврик  за  головой  тыльной  стороной ладоней.  Спокойно выдыхая через нос,  медленно поднять верх­нюю часть туловища и взяться указательными пальцами рук за большие   пальцы   ног.   Ноги   в   коленях   не   сгибать.   Подтянуть живот   и   задержать   дыхание,   насколько   возможно.   Внимание направить на область живота. В исходное положение вернуться одновременно со спокойным вдохом через  нос.  Выполнять от  1 до 3 раз. Упражнение улучшает функцию печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек, уменьшает избыточное отделение желчи, устраняет запоры, а также помогает при болезнях, сопровождающихся обильным выделением мокроты.

17.   Йога  Мудра. Вариант 1: исходное положение — Падмасана.  Сидя на коврике  (ноги вытянуты вперед),  согнуть левую ногу в колене, взять правой рукой правую стопу и положить её на коленный сгиб левой ноги. Продолжая удерживать правую стопу рукой, просунуть левую ладонь под правую голень, взять левую стопу и вытянуть пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. Колени положить на коврик, а руки за спину, на поясницу, взяться левой рукой за запястье пра­вой — для мужчин и правой рукой за запястье левой — для женщин. Сделать спокойный вдох через нос и вместе со спо­койным выдохом через нос, подтянув живот, медленно наклонять туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться коврика. Ягодицы от пола не отрывать. Оставаться в этом по­ложении после выдоха. Внимание направить на внутренние органы, расположенные в области живота. Затем со спокойным вдохом через нос вернуться в исходное положение. Выполнять от 1 до 3 раз. Тем, кому трудно выполнять Йогу Мудру из положения Падмасаны, можно делать ее из положения Ваджрасаны: опуститься на коврик на колени, пятки развести в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга. Сесть между раздвинутых пяток, ладони положить на колени и выполнить Йогу Мудру.

Упражнение улучшает работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы, кишечника; эффективно при лечении хронических запоров, диспепсии, язвы желудка и 12-перстной кишки, повышает общий иммунитет организма, улуч­шает артериальное кровообращение и способствует очищению крови; оказывает лечебное воздействие при венерических заболеваниях и проказе (лепре); способствует повышению содержания диоксида углерода (углекислого газа) в организме; улучшает настроение.