Экспресс-оценка уровня здоровья

Анализ взаимосвязи отдельных показателей состояния здоровья позволил значительно сократить и упростить его комплексную оценку. Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения не­обходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты  сердечных  сокращений  утром  после  сна  в   положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения   прыжка  в  длину  с  места)   и  весы. Если из-за отсутствия приборов вы не можете дома измерить артериальное давление и жизненную емкость легких, то эту процедуру можно провести во врачебном кабинете, который имеется при любом спортивном сооружении, или во врачебно-физкультурном дис­пансере. В дальнейшем постарайтесь купить в магазине спи­рометр и тонометр. С их помощью можно постоянно контроли­ровать две важнейшие системы организма — сердечно-сосудистую и дыхательную.

В таблице приведены девять наиболее информативных и про­стых показателей, по которым можно самостоятельно контро­лировать работу основных жизнеобеспечивающих систем орга­низма, а также быстро определить уровень своего здоровья.

Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:

  • Если вы набрали 6,0 баллов и более — превосходно! Вашему суперздоровью можно позавидовать. Продолжайте и дальше так же тренироваться, закаляться и правильно питаться. Для предотвращения возрастных изменений заглядывайте только иногда в наши рекомендации, изложенные ниже, и корректируйте свою программу.
  • Если вы набрали от 5,0 до 5,9 балла — тоже неплохо.
  • Риск возникновения различных заболеваний начинает уве­личиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов.
  • Диапазон 3,0-3,9 балла указывает на то, что ваш организм находится в состоянии предболезни (ор­ганы и системы работают с большим напряжением), и если вы не хотите попасть в категорию хроников, серьезно займитесь своим здоровьем.
  • Цифры 2,0—2,9 свидетельствуют о том, что вы ведете пре­ступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Поста­райтесь, не откладывая, изменить его: наладьте нормальное питание и пересмотрите двигательный режим. Не ждите ката­строфы!
  • И, наконец, если вы набрали менее 2,0 баллов, срочно пройдите углубленное медицинское обследование, так как ваш организм находится в критическом состоянии. Наметьте сов­местно со специалистами программу выхода из кризиса и дей­ствуйте. Не ждите только быстрого эффекта. Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться не­сколько лет. Главное — не отчаивайтесь при неудаче и про­должайте планомерно выполнять намеченную программу при постоянном медицинском контроле. Вовремя вносите коррективы в тренировочный процесс.

 

Показатель

Уровень показателей и баллы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, уд/мин

>90

76-90

68-75

60-67

51-59

<50

2. Артериальное давление (АД) в покое, мм рт.ст.

>140/90

<80/50

>131-140

/83-90

<80-89/

50-54

<90-99/

55-59

>121-130/

76-80

<100-105/

76/80

>111-120/

71-75

<100-105/

76/80

>106-110/

60-70

<106-110/

60/70

3. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) на массу тела, мл/кг. Мужчины. Женщины

<50

<40

50-55

40-45

56-60

46-50

61-65

51-55

66-70

56-60

>70

>60

4. Общая выносливость.
Бег 2 км, мин. Мужчины. Женщины

>12

>14

11-12

13-14

10-11

12-13

9-10

11-12

8-9

10-11

7,5-8

9,5-10

<7,5

<9,5

5. Силовая выносливость.
Подтягивание на перекладине
Сгибание рук в упоре лёжа
Сгибание туловища (жен.)

<2

<4

<10

2-3

4-9

10-19

4-6

10-19

20-29

7-10

20-29

30-39

11-14

30-39

40-49

>15

>40

>50

6. Стаж регулярных занятий физкультурой не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более

 Нет

<1 года

1-4 года

5-10

лет

 >10 лет
7. Среднее количество простуд в году

>5

 4-5  2-3  1  0
8. Хронические заболевания внутренних органов

>1

 1  0

Представленные  отдельные  показатели,   по  которым  опреде­ляется общий уровень здоровья, неплохо бы дополнить данными об уровне холестерина, а точнее, о соотношении липопротеидов высокой и низкой плотности (ЛПВП и ЛПНП). Именно это соот­ношение — пониженный уровень ЛПВП и повышенный ЛПНП, как показали исследования, является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако лабо­раторный анализ уровня холестерина в крови, не говоря уже об определении соотношения ЛПВП и ЛПНП, занимает много времени. Эта процедура не везде доступна,   так как требует наличия специального оборудования. Поэтому мы укажем основные пути поддержания хорошего соотношения ЛПВП и ЛПНП. Это прежде всего низкокалорийное питание, которое обеспечивается за счет увеличения в рационе свежих овощей и фруктов и снижения в нем колбасы, животного жира, сметаны, сливок, сахара, соли. Особенно ценными продуктами, нормализующими уровень холестерина, являются морковь, капуста, свекла, репа, ре­диска, а также любая зелень.

Второй путь, позволяющий повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП — регулярная циклическая физическая нагрузка аэробного характера. Ее объем (длительность нагрузки) и интенсивность (скорость выполнения упражнения) описаны в соответствующем разделе сайта.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.