Бессоница. Причины и лечение

Нарушением   сна   страдает   до   33%   взрослого   населения крупных городов.   К сожалению, употребление снотворных лекарственных средств не позволяет нормализовать естественный сон. К тому же поскольку большинство  таких средств изготовляется на основе наркотиков,  человек быстро к ним привыкает. Приведенные ниже достаточно простые эффек­тивные рекомендации  безусловно  помогут  вам  избавиться  oт этого недуга.

Основным, средством профилактики и лече­ния бессонницы является правильный образ жизни. Выработайте привычку выполнять хотя бы некоторые из приве­денных ниже достаточно эффективных рекомендаций.

  1. Не  наедайтесь  вечером  «до  отвала»,   когда  под  тяжестью съеденного и выпитого трудно даже встать из-за стола.
  2. Главные   виновники   бессонницы — табак,   алкоголь   и   ко­феин. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от привычки применять эти  «взбадриватели»,  особенно после  16—17  ч.  Пом­ните, что действие кофеина может продолжаться до 7 ч.
  3. Не   употребляйте   на   ужин   продукты,   обладающие   моче­гонным    действием, — картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
  4. Оптимальная  физическая нагрузка  способствует  здоровому сну. Лучшее время для  ее  проведения — от   17  до  20  ч,   перед сном — получасовая  прогулка.  Это поможет  снять  накопившееся за день напряжение,  избавит от прокручивания эмоциональных впечатлений в постели.
  5. Постарайтесь   закончить  день   без   спешки,   суеты,   волне­ний и переживаний. Нерешенные проблемы отложите на завтра. Помните, что лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой»  головой.  Выскажитесь перед сном кому-нибудь — вам сразу станет легче.
  6. В   вечерние   и   ночные   часы   обеспечьте   дома   тишину   и спокойствие.   В  древности   у   ряда  азиатских   народов  считалось большим грехом разбудить человека.
  7. Откройте  на  ночь  окно,   а  в  холодное  время  года — фор­точку.   Зимой   при   горячих   батареях   центрального   отопления увлажните  комнату:   развесьте  мокрые  простыни,   накройте  ба­тарею  влажными полотенцами  или поставьте  у  батареи таз  с водой.
  8. Подушка для сна должна быть низкая, а постель ровная, жёсткая. Для этого под  матрас положите любой щит или тол­стую фанеру.
  9. Ложась   спать,   не   старайтесь   во   что   бы   то   ни   стало сразу уснуть.  Беспокойство по поводу бессонницы вредит боль­ше,  чем сама бессонница. Засыпать необходимо в одном и том же положении, лучше всего на правом боку, отведя правую руку и   плечо  назад,   а   левую   ногу   согнув   в   коленном   и   тазобед­ренном   суставе.   Перед   этим,   лежа   на   спине,   расслабьте   все тело, наметьте программу на завтра и время для пробуждения. Будильник  является  существенной  помехой  для   здорового  сна. Научитесь   пользоваться   своим   внутренним   «будильником»,   и
    через   1-2   недели  тренировок   вы  будете  просыпаться  в   точно заданное время. Для этого мысленно несколько раз представьте расположение   стрелок,   показывающих   заданное   время.   Затем примите исходное положение для засыпания и думайте о чем-то приятном.   Расслабьтесь — и   сон   придет   сам.   Если   физическая тренировка  была  основательной,  то  засыпать  будете  сразу  же, как только голова коснется подушки.
  10. Предполагается,   что   в   наследственном   механизме   каж­дого   человека запрограммированна своя индивидуальная   по­требность во сне от 4-5 ч  (Наполеон Бонапарт,  Маргарет Тэт­чер)   до   10   ч   (Альберт   Эйнштейн).   Поэтому   если   вы   спите меньше 7-8 ч и просыпаетесь бодрым, не лежите в постели и не мучайтесь.   Вставайте   и   принимайтесь   за   новую   работу.   Если это  случилось  ночью,   работайте  до  тех   пор,   пока   не  почув­ствуете сонливость.
  11. Индийские  ученые  считают,  что  более долгий,  глубокий и  здоровый сон обеспечивается,  если  спать  головой на  восток, а   после   сна   головой   на   север   человек   чувствует   себя   не   в своей тарелке, страдает апатией и головными болями. В  то  же  время французские специалисты установили, что дикие звери укладываются спать головой на север, и советуют людям следовать их примеру. Так, 90-летний Генри Маклит из Канады имеет внешность 40-летнего мужчины, он всегда спит головой на север. Так в каком же направлении следует ложиться спать? Это противоречие можете разрешить только вы сами. Попробуйте различные варианты расположения кровати и определите, при какой расстановке мебели лучше спится.
  12. Приучите к своевременному сну детей. Французские ученые установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 ч, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учебе, а остальные имеют посредственные результаты.
You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.