38 упражнений для лечения сколиоза

Родители должны постоянно следить за осанкой своих детей, чтобы вовремя исправить ее дефекты с помощью корригирующих упражнений. Прежде всего необходимо поддерживать правильное S-образное искривление позвоночника: в шейном отделе он умеренно прогибается вперед, в грудном — назад и в пояс­ничном — опять   вперед.   Эти   изгибы   позволяют   позвоночнику выполнять функции своего рода упругой рессоры. Нормальная изогнутость позвоночника важна не только для хорошей осанки, но и для правильного выполнения разнообразных дви­жений.

 

Сколиоз или боковое искривление позвоночника часто встречается у детей, мышцы которых ослаблены, особенно у детей с повышенной массой тела. В большинстве случаев он обусловлен односторонней нагрузкой на мышцы спины. Тяжелые школьные сумки дети должны носить на спине, но ни в коем случае не в руке. Также не следует постоянно спать на одном боку. Родителям надо следить за правильной позой детей, когда те читают или пишут. Нельзя опираться на стол только одной рукой — от этого искривляется позвоночник.

Дети должны спать на жесткой постели. Мягкие постели с ватными или, еще хуже, поролоновыми матрасами неблагоприятно влияют на развитие детей и их кожный покров, могут быть причиной возникновения сколиоза.

Если родители обнаружат, что у ребенка одно плечо выше другого и нижние углы лопаток находятся не на одной прямой линии, один бок выпячен или треугольные промежутки между руками и туловищем на высоте пояса неодинаковы, то необхо­димо обязательно обследовать ребенка у специалиста.

Детям, страдающим сколиозом, рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области, живота. Им не следует заниматься теми видами спорта, которые нагружают только одну руку (настоль­ный теннис, бадминтон и др.).

Наиболее благоприятное исходное положение для выполнения упражнений — лежа на животе. При выполнении упражнений ноги от пола не отрывать, развернуть их в тазобедренных суставах пятками друг к другу, носками врозь. В положении стоя упражнения следует делать только тогда, когда ребенок освоит движения из положения лежа.

Каждое из приведенных упражнений повторять 6-12 раз.

1. Лежа  на  животе,  руки  согнуты, лоб на  тыльной  стороне  кистей.  Под­нять   правый  локоть   с   пола   и   2   раза   сделать   пружинящее  движение   назад (голова и левый локоть не отрываются от пола). То же левым локтем.

2. Лежа  на  животе,  руки согнуты, лоб на тыльной  стороне  кистей.  Под­нять  верхнюю часть туловища,  голова  на  одной  прямой  с туловищем   (глядеть в   пол).   Опустить  лоб   на   правый  локоть,   потом   на  левый.   Вернуться   в   ис­ходное положение.

3. Лежа на животе, руки в стороны. Поднять правую руку, отвести  назад левую, выполнить два маха руками. То же со сменой положения рук.

4. Лежа на животе,  руки  согнуты, лоб на тыльной  стороне  кистей.  Приподнять согнутые руки и верхнюю часть туловища. Повернуться поочередно налево и направо. Голову держать прямо, не запрокидывать и не наклонять вперед.

5. Лежа  на  животе,  руки  согнуты,  лоб  на  тыльной  стороне  кистей.   Вы­прямить  правую  руку  вверх  и  выполнить  несколько  махов  назад.  То  же  со сменой положения рук. Голову не отрывать от пола. Вариант: то же,  но руки в сторону.

6. Лежа на животе,  руки вверх,  пальцы сцеплены в  «замок».  Приподнять верхнюю часть туловища. Повороты туловища направо и налево (посмотреть «в окошко» подмышкой).

7. Лежа      на   животе,   руки   согнуты,   лоб   на   тыльной   стороне   кистей. Скользя   левой   ногой   по   полу,   согнуть   ее   в   колене   и   стараться   дотянуться коленом до левого локтя или даже левой подмышки. То же другой ногой.

8. Лежа   на  спине.   Поднять   руки   вверх   и   поочередно   потянуться   вверх левой  и  правой  рукой. Мышцы  живота подтянуты,  напряженные прямые  ноги прижаты к полу.

9. Лежа  на  спине.   Поднять  руки  вверх   и,   скользя   по  полу,  делать  на­клоны   поочередно   вправо   и   влево.   Вариант:   то   же,   но   наклоны   выполнять, слегка приподнимая туловище.

10. Лежа  на  спине,   руки   на  затылке,   ноги  прижать  к   полу.   Повернуть туловище  направо   (левый  локоть  и   ноги   не  отрывать  от  пола).   Вернуться   в исходное положение. То же в другую сторону.

11. Сидя   ноги   врозь.   Поднять   руки   и   выполнить   круговые  движения   в боковой плоскости попеременно правой  и левой  рукой с  поворотом туловища (глазами   следить  за  движением   руки).   Сначала   выполнять  упражнение   мед­ленно,   затем   постепенно   ускорить   темп,   круговые   движения   выполнять   не­прерывно (когда одна рука вверху, другая начинает вращение).

12. Сидя   ноги   врозь.   Развести   руки   в  стороны,   затем  отвести   их   назад вверх   (ладони  вверх)   и  сделать два  маха  руками  назад.   Повернуть  туловище направо,   наклониться,   опершись   руками   о  пол,   стараясь  лбом   коснуться   по­ла. То же в другую сторону.  Вариант:  то же,  но  в упоре на  руки с поворо­том направо отвести назад левую ногу, и наоборот.

13. Сидя ноги  врозь.  Развести  руки  в стороны  вверх  и  сделать  глубокий наклон   вправо;   правая   рука   касается   пола,   левая   согнута   над   головой.   Вер­нуться в исходное положение. То же в другую сторону.

14. Лежа на  правом боку,  правая рука вверх   (ладонь на полу), левая — вдоль  туловища.  Медленный   наклон   влево,   правая  рука  движется  по   полу   к туловищу, левую поднять. Повторить несколько раз. То же на левом боку.

15. Стоя  на  коленях,  поднять  руки  вверх  и  выполнить  ими два  пружи­нящих  движения  назад.   Перейти  в  положение  сидя   на   коленях,   перекрестив руки  в  области  запястий.  Повернуть  туловище  направо  и   выполнить  в  пово­роте два пружинящих движения. То же в другую сторону.

 

 

16. Стоя на четвереньках   (предплечья опираются о пол).  Поднять правую руку,   повернуть   туловище   и   голову   направо   и   несколько   раз   сделать   махи правой  рукой  назад.  Вернуться  в  исходное  положение.  То  же  в другую  сто­рону.

17. Стоя на коленях,  руки  вытянуть вперед.  Садиться  на  пол поочередно справа   и   слева   (всегда   через   исходное   положение),   руки  движутся   в   про­тивоположном направлении.

18. Стоя   на   коленях,   ноги   врозь,   руки   вверх.   Сесть   на  правую   пятку, глубокий   наклон   вперед,   лбом   коснуться   левого   колена,   правую   руку   под­нять, левую отвести  назад.  Вернуться в исходное  положение. То  же  в другую сторону.

19. Стоя    на    коленях,    ноги    врозь,    руки    вверх.    Наклониться    вперед вправо,  руками  коснуться  пола  и  выполнить  в наклоне два  пружинящих дви­жения   вперед   (грудная   клетка   поднята).   Вернуться   в   исходное   положение, сделать два маха руками назад. То же в другую сторону.

20. Стоя   на   коленях,   ноги   врозь,   руки   вверх.   Повернуть   туловище   направо  и   правой  рукой     дотронуться  до  правой   пятки.   Вернуться   в  исходное положение. То же в противоположную сторону.

21. Стоя   на   коленях,   правая   нога  отведена   в  сторону,   руки   в   стороны. Выполнить   два   маха   руками   назад.   Повернуться   направо,   наклониться,   от­вести    назад   правую    руку,    поднять    вверх    левую    (кисть    касается    правой стопы)   и  сделать  правой   рукой  два   маха   назад   (голова   повторяет  движения руки).     Повторить     несколько     раз.  То   же  с  отведенной   в  сторону  левой ногой.

22.   Стоя   на   колене,   правая   нога   отведена   в   сторону,   руки   в   стороны вверх,   ладони   вверх.   Повернуться   направо   и   сделать   глубокий   наклон,   ста­раясь  коснуться  лбом   колена   правой   ноги,   руки   назад.   Повторить   несколько раз. То же с отведенной в сторону левой ногой.

23. Стоя   на   коленях,   правая   нога   отведена   в   сторону.   Выполнить   два маха  руками  назад.   Повернуть  туловище  направо,   наклон,   прогнувшись,   пра­вую   руку   назад,   левую — вверх,   кистью   коснуться   подъема   правой   ноги   и сделать пружинящее движение в наклоне вперед. Повторить несколько раз. Тоже с отведенной в левую сторону левой ногой.

24. Стоя   на   четвереньках,   опираясь   на    кисти   рук,   пальцы   соприка­саются.  Правую  ногу  выпрямить  в сторону   (вправо)   и  скользить  носком  ноги по  полу  к  правой  руке,   голова  следует  за движением   ноги.  Вернуться   в  ис­ходное положение. То же в другую сторону.

25. Сидя  по-турецки,  согнуть  правую  руку  за спиной,  расслабленно  под­нять  левую  руку,   наклониться   вправо  и   выполнить  пружинящее  движение в наклоне в сторону. То же в другую сторону со сменой положения рук.

26. Сидя  по-турецки,   руки   на  голове.   Наклон   вправо,   вернуться   в  ис­ходное положение. То же влево.

27.  Сидя по-турецки, руки на голове. Поочередно пружинящим движением поворачивать туловище вправо до крайнего положения.

28. Сидя   на   правой   ягодице,   ноги   согнуты   назад,   правой   рукой   опи­раться   о   пол,   левую   отвести   в   сторону.   Встать   на   колени,   поднять   таз   и левую  руку   вверх,   не     отрывая   правой   руки   от   пола.   Повторить   несколько раз. То же в другую сторону.

29. Стоя   на   четвереньках   с  опорой   на   предплечья.   Вывести   таз   вправо и    повернуть   голову    направо    (посмотреть    на    правое   бедро).    Вернуться    в исходное положение. То же в другую сторону.

30. Стоя   на   четвереньках.   На   два   счета   левую   руку   и   правое   колено продвинуть   как   можно   больше   вперед,   наклониться   вправо,   стараясь  достать лбом  правое  колено.   На  счет  «три-четыре»  перенести  силу  тяжести  тела  на правую ногу. То же в другую сторону.

31.    Стоя    ноги    врозь,    наклониться    вперед,    руки    расслаблены,    кисти касаются   пола.   Повернуть   туловище   и   голову   направо,   отвести   в   сторону назад вверх  правую руку   (следить за  правой  рукой),  левая  рука  не должна отрываться от пола. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

32. Стоя   ноги   врозь,   руки   на   затылке. Выполнить   наклон   вперед,   прогнувшись.   По­вернуть туловище направо и налево.

33.  Стоя  ноги  врозь,   руки  согнуты   перед грудью   (плечи   развернуты   и  опущены,   локти выше   кистей).    Выполнить   два    пружинящих движения   руками   назад,   повернуть   туловище направо,    отвести    правую    руку    в сторону вверх    назад    (ладонь    вверх)    и    сделать   два маха   правой   рукой   назад.   Вернуться   в   ис­ходное положение. То же другой рукой в другую сторону.

34.    Стоя   ноги    врозь,    руки   в   стороны. Выполнить наклон вправо, хлопнуть левой рукой  по правой ладони. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

35. Стоя   ноги   врозь,   руки   поднять   вверх.   Круговые   боковые   вращения вперед   попеременно   правой   и   левой   рукой   с   поворотом   туловища   за   рукой (темп вращения постепенно увеличивается).

36. Стоя   ноги   врозь,   руки   подняты   вверх.   Круговые   движения   обеими руками с одновременным вращением туловища.

37.  Стоя  ноги  врозь,  руки  в стороны.  Выводя  туловище  поочередно  влево и вправо, тянуться за рукой.

38. Лежа на животе, руки выпрямлены вверх. Продвижения вперед: а) подтянуть туловище к рукам, ноги расслаблены; б) вперед всегда выдви­гается правая рука и левая нога, и наоборот. Это упражнение следует вы­полнять только в помещении или на ровном покрытии.

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.