3 способа повысить иммунитет и не болеть — физические занятия, баня и закаливание

Иммунитет определяет невосприимчивость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам. При его ослаблении, а не от того, что «где-то продуло», воз­никают инфекционные, иммунные и аллергические, а также он­кологические заболевания. Предлагаем познакомиться с луч­шими средствами для повышения защитных сил организма в любом возрасте.

Физическая нагрузка.

Лучшим средством для повышения им­мунитета человека в любом возрасте является комплексная оздоровительная физическая тренировка с оптимальной нагруз­кой.  Существенное влияние на устойчивость к заболеваниям оказывают здоровое питание (достаточное количество необра­ботанной свежей пищи и воды), периодическое голодание и закаливание. Очень эффективными для повышения иммунитета являются занятия йогой.

Закаливание.

Это одно  из лучших  средств  для тренировки  им­мунной   системы.   Наиболее   ответственный   период   для   начала закаливания — грудной    возраст.    В   течение   первого   года   им­мунитет  ребенка  еще  достаточно  высок,   но  если   его  не  под­держать,    то   начинается   постепенное   снижение    устойчивости организма к заболеваниям. Очень часто можно слышать от мо­лодых   мам,   что   «…до   года   ребенок   ничем   не   болел,   а   как отдали    в    ясли,    так    началось…».    Обвиняют    кого    угодно: сквозняки, кашляющих и чихающих детишек в группе, промокшие ноги   и   сильный   ветер,   но   только   не   себя.   А   ведь   от   того, сколько  внимания  будет  уделено  закаливанию  в   грудном   воз­расте, зависит уровень иммунитета на протяжении всей жизни. Однако   начинать   закаливание   и   добиться   прекрасных   резуль­татов  можно  в  любом  возрасте.   Рассмотрим  особенности  зака­ливания в различные периоды жизни.

Для закаливания грудных детей подойдет только холодная вода (до 13° С), теплая вода нужна лишь в гигиени­ческих целях. Не бойтесь, что ребенок простудится — на холодовой раздражитель его организм мгновенно ответит резким усилением обмена веществ. Если страх победить не удалось, то начните закаливание прохладной водой (от 14 до 25° С). Дли­тельность купания определяется по реакции ребенка: как только у него задрожит подбородок, процедуру прекращайте. Промокните тело ребенка пеленкой и дайте ему полежать раз­детым. В это время промассажируйте его, а потом пеленайте. Не проводите закаливания, если ребенок плачет!

Для      закаливания      детей      дошкольного      возpаста   можно   использовать   купание   в   ванне,   естественном водоеме, обливание из тазика или ведра,  холодный душ.  Ваша основная   задача — следить   за   тем,   чтобы   процедуры   были   регулярными, не менее  1  раза в день.  Если закаливание проводить  от  случая  к  случаю,   то  это  не  даст  нужного   эффекта. Желательное  время  для  процедуры — утром,   после  сна,   а   еще лучше вечером, перед сном.

Если вам не удалось приучить ребенка к холодной воде в грудном возрасте, то попытайтесь сделать это в дошкольном. Задача трудная, но выполнимая. Дети в дошкольном возрасте очень склонны к подражанию. Поэтому если мать пытается лю­быми способами заманить ребенка в ванную под холодный душ, а отец в это время нежится под теплым одеялом, то ваши усилия окажутся напрасными. Не
теряйте времени зря! Вставайте сами под хо­лодный душ, и ребёнок в конце концов сам проявит любопытство, а затем ему захочется встать рядом с вами в ванну. Все должно произойти  естественно.

Вам останется только об­лить его холодной водой, затем сразу теплой и сно­ва холодной. Если у вас есть воз­можность бегать без обу­ви, — используйте  это прекрасное    средство    для повышения иммунитета. Зимой в конце беговой тренировки мож­но снять кроссовки и побегать или походить по снегу бо­сиком.

Баня.

Повышению  иммунитета  и  закаливанию  также способствует парная баня.

Правила посещения парной.

  1. Перед  тем  как  зайти  в  парилку,   замочите  веник   в   хо­лодной воде; наденьте фетровую или шерстяную шапочку на голову, шлепанцы на ноги.
  2. В  парилке лучше всего находиться  в  положении лежа,  а если такой возможности нет, то в положении сидя на доске или на   любой   толстой   подстилке;   не   поднимайтесь   сразу   наверх, посидите   2-3   мин   внизу   и   только   потом   постепенно   переби­райтесь повыше;  время прогревания  в первом заходе 5-10 мин (новичкам — не более 3 мин).
  3. Выйдя   из   парилки,   примите   душ   и,   немного   отдохнув, опустите   веник   в   горячую   воду   и   идите   париться:   сначала веником проработайте туловище, а затем руки и ноги.
  4. Общее время пребывания в парилке при регулярном посе­щении бани 15-25 мин в 3-4 захода, отдых между заходами от 5 до   15  мин;   оптимальная   температура   в   парилке   60-70° С,   в саунене  более  90° С   (более  высокая  температура  в   сауне-130° С  и  больше, — как  утверждают  финские  ученые,   обжигает гортань и увеличивает риск заболевания раком горла).
  5. Лицам с высокой степенью закаленности можно заходить в парилку несколько раз без отдыха: выйдя из парилки,  нырнуть в бассейн с холодной водой и сразу обратно на верхний полок.  Только не нужно бегать: переходите с одного места на другое медленно, степенно, иначе не избежать травм.
You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.