23 упражнения для лечения кифоза

Кифоз это — округлая спина, торчащие лопатки и увеличенный прогиб в поясничной части позвоночника (гиперлордоз). Данное искривление позвоночника часто встречается у де­тей.

 

 

При округлой спине дети должны преимущественно укреплять мышцы спины, межлопаточной области и живота. Мышцы груди следует растягивать, так как они очень сокращены и из-за этого плечи выдаются вперед. Ребенок, стараясь распрямиться, запрокидывает голову, напрягает мышцы шеи и прогибается в пояснице, вследствие чего его осанка, естественно, не улуч­шается.

Торчащие лопатки (крылышки) возникают из-за слабости мышц, главным образом спинных. Поэтому необходимо научить детей правильному положению грудной клетки: плечи расправ­лены и опущены, лопатки располагаются так, чтобы острый ко­нец их нижнего края касался спинной части нижних реберных дуг.

Детям, страдающим кифозом, рекомендуется выполнять сле­дующие упражнения (каждое упражнение повторять 6-12 раз).

1.  Лежа на спине, напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу, шею вытянуть,  руки лежат свободно вдоль туловища.  Медленно  поднять руки  через стороны   вверх   (вдох   через   нос),   так   же   медленно   опустить   через   стороны вниз (выдох через рот); руки скользят по полу.

2. Лежа   на   спине,   руки   в   стороны,   ладони   лежат   на   полу.   Поднять грудную клетку, опираясь головой о пол.

3. Лежа   на  спине,   руки  лежат  свободно  вдоль  туловища.   Быстро   сесть, поднять   руки   вверх,   вдохнуть   и   сделать  два   маха   руками   назад.   Медленно, на   выдохе,   вернуться   в   исходное   положение.   На  пол   сначала   опускается поясница, затем грудная клетка, плечи и голова.

4. Лежа  на  животе,  руки  согнуты, лоб на  тыльной  стороне  кистей.  Под­нять  голову,   не  отрывая   кистей  ото лба,  сделать  пружинящий   наклон   назад. Вернуться в исходное положение.

5. Лежа на животе, руки подняты вверх.  Оторвать руки и  верхнюю часть туловища от  пола,  сделать два  пружинящих  наклона  назад   (голову  не запро­кидывать). Вернуться в исходное положение.

6. Лежа на животе, руки подняты вверх. Поднять от пола правую руку и левую ногу как можно выше,  2 раза сделать ими  мах  назад,  вернуться  в ис­ходное   положение.   Повторить   несколько   раз.   То   же   левой   рукой   и  правой ногой.

7. Сидя  по-восточному,  руки  на  голове.  Пружинящий  наклон  назад,  под­нять руки вверх и сделать ими два маха назад.

8. Стоя  на  коленях,  руки  подняты  вверх.  Два  маха  руками  назад.   Сесть на   колени,   наклониться   вперед,   прогнувшись,   отвести   руки   назад   и   сделать два маха руками вперед (грудная клетка остается приподнятой).

9. Стоя,   ноги   слегка   расставлены,   руки   подняты   вверх.   Два   раза   пру­жинящим движением отвести руки назад.  Глубокий наклон вперед и два пру­жинящих наклона вперед, пальцами и ладонями стараться коснуться пола.

 

 

10. Стоя   ноги   врозь,   руки   к   плечам.   Пружинистый   наклон   вперед,   вы­прямиться.  Следующий  наклон  вперед выполнить с расслаблением  туловища и рук, пальцами коснуться пола, выпрямиться.

11. Стоя. Положить руки на затылок и чередовать расслабленные наклоны вперед и выпрямление  (туловище прямо).

12. Стоя. Положить руки на затылок и чередовать расслабленные наклоны вперед и выпрямление с поворотом туловища поочередно вправо и влево.

13. Стоя.  Поднять  руки   вверх,  сцепить  кисти.   Круговые   вращения  туло­вищем. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.

14. Стоя. Поднять руки вверх и выполнить пружинящее движение руками назад. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.

15. Стоя.  Развести  руки  в стороны,  дважды  потянуться  вправо  и  дважды влево за рукой. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.

16. Стоя. Выполнить руками движение пловца  (брасс и кроль).

17. Лежа на полу на животе лицом к стулу, держась руками за край си­денья. Поочередно отводить назад левую и правую ногу.

18. Стоя, прямыми руками держать палку внизу на    ширине плеч. Поднять палку  вверх,  сделать два  маха  руками  назад как  можно дальше.  Вернуться  в исходное положение.

19. Стоя, прямыми руками держать палку внизу на ширине плеч. Поднять палку  вверх,  согнуть  руки,  положить  палку  на  лопатки,   наклониться   вперед, выпрямить руки и медленно вернуться в исходное положение.

20. Стоя   ноги   врозь,   руки   с   палкой   подняты   вверх.   Наклон   влево,  по­ложить  палку  на лопатки,   пружинящий  наклон   влево.   Вернуться   в   исходное положение. То же в другую сторону.

21. Стоя  ноги  врозь,   руки  с  палкой  подняты  вверх.  Наклон   вперед,   по­вернуть   палку   вертикально   (правая   рука   внизу,   левая   вверху),   пружинящий наклон  вперед.  Повернуть палку так,  чтобы левая  рука была внизу,  а  правая вверху,  и  выполнить пружинящий  наклон  вперед.  Вернуться  в исходное  поло­жение.

22. Стоя  нога  врозь,  руки  с  палкой  вытянуты  вперед.  Попеременные  по­вороты туловища влево и вправо с пружинящим движением в повороте.

23. Лежа на спине,  руки  с палкой подняты  вверх.  Сесть,  поднять левую ногу,   палкой   коснуться   носка   левой   ноги,   вернуться   в   исходное   положение. То же другой ногой.

Некоторые упражнения из комплекса, рекомендованного при сколиозе (упр. 2-5, 8, 11, 12, 15, 21, 26, 27, 29, 32), эф­фективны и при кифозе.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.