Архивы за месяц Июль, 2012

Красивая фигура. Упражнения для улучшения формы ног.

Предлагаемые упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить форму ног, придадут походке лег­кость и грациозность. Перед тем как начать заниматься, оп­ределите, исходя из наших предыдущих рекомендаций, в каком режиме нагрузки выполнять упражнение — на увеличение мышеч­ной массы или на уменьшение жировых отложений.

Красивая фигура. 10 упражнений для красивой груди

Красивый бюст — важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются состоянием грудных мышц, а также структурой железистой и соединительной тканей, объемом жи­ровой прослойки и эластичностью кожи.

Красивая фигура. 26 упражнений для формирования талии и красивого живота

Ещё одним существенным недостатком телосложения большинства современных женщин является отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также после бере­менности вследствие ослабления мышц брюшного пресса. Это не только портит женскую фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначи­тельным, […]

Красивая фигура. 18 упражнений для исправления осанки

Наиболее часто встречающееся нарушение осанки у женщин — круглая спина (сутулость). Из приведенных упражнений (облег­чить их выполнение поможет рис. 12) необходимо отобрать 8—10 и выполнять их не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10—20 раз. Основная задача — поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Related Posts23 упражнения для лечения кифоза 38 упражнений […]

Красивая фигура. Основной комплекс упражнений

Приведём несколько комплексов, позволяющих достичь гармоничного телосложения. Если необходимо увеличить мышечную массу и окружность форм тела, выполняйте упражнения в 5—6 подходов, повторяя каждое упраж­нение 6-10 раз и отдыхая между подходами 1,5-2,0 мин. Упражнения следует выполнять в медленном и среднем темпе (режим увеличения мышечной массы).

Красивая фигура. Эталон и общие понятия

Многие девушки и молодые женщины считают свою фигуру вполне приличной и уверены, что она такой будет всегда. Но проходит время, и от былых изящных форм не остается и следа. Отвислый живот, сутулая спина и впалая грудь, жировые отло­жения на бедрах, животе и на шее — эти недостатки появляются почти у каждой женщины среднего возраста. К […]

Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

Основными средствами для развития ловкости и координации движений являются спортивные и подвижные игры. В методи­ческих рекомендациях представлен примерный перечень спортивных игр, которые можно использовать для этих целей в зависимости от уровня здоровья. Если ловкость и ко­ординация движений развиты недостаточно, то время, отведен­ное на занятия спортивными играми, должно быть увеличено (до 3-4 раз в неделю по […]

Развитие гибкости

Упражнения на гибкость выполняются в начале или в конце за­нятия, а при силовой тренировке и в перерывах между подхо­дами. Выполнять их следует осторожно, в медленном или сред­нем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений. Послед­ние движения проделывать с максимальной амплитудой. Некото­рые указанные упражнения выполняются в статическом поло­жении.

Развитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств

В этой статье мы расскажем как оценить свои скоростные и скоростно-силовые качества и с помощью каких упражнений можно развить эти качества. Related PostsСнятие стресса. Нормализация питания и физическая нагрузка Секреты долголетия. Физическая нагрузка Упражнения для увеличения роста. Комплекс Транквиялитати Упражнения для увеличения роста. Комплексы Палько Как управлять ростом ребёнка? Бронхиальная астма. Лечение физкультурой и дыхательной […]

Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора

Некоторые занимающиеся атлетической гимнастикой предпо­читают выполнять упражнения с гирей. Ниже приводится пере­чень таких упражнений для основных мышечных групп. Для заня­тий необходимы гири 16, 24 и 36 кг). Методика тренировки с гирей (выбор веса, определение количества подходов и пов­торного максимума выполнения каждого упражнения, длитель­ность пауз для отдыха) такая же, как и при выполнении упраж­нений с гантелями […]

Оценка силовых качеств человека

Оценка силовых качеств. Для контроля эффективности заня­тий с силовой направленностью рекомендуется не реже одного раза в месяц оценивать максимальную силу и силовую выносли­вость по тестам, приведенным в табл. 20, 21. Данные оценки следует заносить в дневник самоконтроля. Дополнительно не­обходимо вести наблюдение за динамикой изменения массы тела, ЧСС, АД, ЖЕЛ, окружности груди, талии, таза, рук и […]

Развитие силы и силовой выносливости

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются упражнения с отягощениями — гантелями, штангой, гирями и др. Приступая к занятиям, обязательно ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? При этом подумайте, что для вас важнее: безудержная накачка и увеличение объёма мышц, развитие силы ради спортивного результата — или исправление осанки […]