Архивы за месяц Июнь, 2012

Оценка выносливости и работоспособности организма

Общая выносливость и работоспособность могут оцениваться по ре­зультату в беге на 2 км (см. статью «Оценка уровня здоровья«). В этом случае по­правка на возраст не делается. Юноши и девушки должны стре­миться (по мере роста тренированности и функциональных воз­можностей организма) к результату в пределах 7-9 баллов, лица старших возрастных групп — поддерживать достигнутый результат. Ухудшение результата […]

Как повысить выносливость и работоспособность? Дополнительные способы — закаливание, йога, массаж

Дополнительные способы повышения общей выносливости и работоспособности и увеличения жизненной энергии. Жизненная энергия увеличивается также, если облиться холодной водой (но не после нагрузки), походить босым по земле или по сне­гу, провести сеанс аутотренинга, съесть на завтрак сырые ягоды, овощи, фрукты, зелень или кашу на воде без соли и сахара. Related PostsЖенские болезни. Лечение и профилактика […]

Как повысить выносливость и работоспособность? Основной способ — бег, плавание, велосипед

Основными и наиболее эффективными средствами повышения общей выносливости и работоспособности являются ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, упражнения на тренажерах, ритмическая гимнастика. Определить, какие из этих средств наиболее приемлемы при вашем уровне здоровья. Если он низкий или очень низкий, выберите только один из перечисленных видов спорта и приступайте к занятиям. Related […]

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения обеспечивают подготовку организма к физической нагрузке и должны обязательно выполняться перед каждой тренировкой. Опишем основные подготовительные упражнения. Related PostsЛечение остеохондроза с помощью бега и силовых упражнений 34 упражнения для лечения остеохондроза Профилактика онкологических заболеваний (рака) Лечение и профилактика гипотонической болезни Лечение и профилактика гипертонической болезни Профилактика и лечение атеросклероза 3 способа повысить иммунитет […]

Как составить правильное расписание тренировок?

Основной задачей процесса оздоровительной тренировки яв­ляется развитие физических качеств до уровня, обеспечи­вающего хорошее состояние здоровья человека. Поэтому попы­таемся ответить на вопрос: сколько специализированных заня­тий на развитие отдельного физического качества в недельных микроциклах должно быть на протяжении всей жизни человека? Related PostsРазвитие быстроты, скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств Развитие силы с помощью гири и эспандера/амортизатора Оценка […]

Как правильно сочетать различные виды тренировок и ритмичность нагрузки?

Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки давал максимальный результат, обеспечивая высокий уровень здо­ровья, необходимо рационально сочетать средства различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использо­вать время занятий физическими упражнениями. Очень важно правильно определять соотношение оздоровительных трениро­вочных средств как на одном занятии, так и на более длитель­ных отрезках времени. Только ритмичное воздействие на орга­низм всего комплекса средств физической […]

Влияние на организм разного вида физических нагрузок

В этой статье мы расскажем как влияют на организм разные виды физических нагрузок — силовая тренировка, скоростная тренировка, занятия на ловкость и координацию и занятия на гибкость. Также мы объясним, как правильно выполнять каждый вид нагрузки, чтобы организм получил максимальную пользу.

Почему важно давать организму всестороннюю нагрузку?

Вам, безусловно, хотелось бы знать — какой вид физической нагрузки выбрать? Какой вид спорта наиболее эффективен для достижения высокого уровня здоровья? Установлено, что помимо объема двигательной активности на уровень здоровья заметное влияние оказывает и направленность физической нагрузки. Наиболее высокой эффективностью обла­дают комплексные занятия, включающие упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость.

Соответствие физической нагрузке уровню здоровья

У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагруз­ки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих за­ниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны спе­циальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, […]