Архивы за месяц Апрель, 2012

Почему важно постепенно изменять уровень физической нагрузки и соблюдать систему занятий?

Для достижения и сохранения высокого уровня здоровья нужна постоянная и достаточно основательная физическая нагрузка. Как определить необходимый уровень такой нагрузки? Какие параметры физической нагрузки наиболее эффективны для достижения высокого уровня здоровья? Какой вид спорта выбрать, исходя из своих индивидуальных особенностей, профессии, возраста? И, самое главное, как методически грамотно и с наибольшей пользой составить для себя […]

Основные показатели уровня здоровья. Силовая выносливость, ловкость и скоростно-силовые качества

Количество хронических заболеваний зависит не только от уровня общей выносливости, но и от уровня развития силовых качеств. Оценить силовую выносли­вость мышц верхнего плечевого пояса у мужчин можно по мак­симальному числу подтягиваний на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа на полу. Related PostsРазвитие ловкости, координации движений и чувства равновесия Развитие быстроты, скоростной выносливости и […]

Основные показатели уровня здоровья. Общая выносливость

Важнейшим тестом, который характе­ризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной си­стем, а следовательно, и общую работоспособность, является бег на 2 км. Related PostsОценка выносливости и работоспособности организма Как повысить выносливость и работоспособность? Дополнительные способы — закаливание, йога, массаж Как повысить выносливость и работоспособность? Основной способ — бег, плавание, велосипед

Основные показатели уровня здоровья. Жизненный показатель и стаж занятий физической тренировкой

Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить? Related PostsЛечение плоскостопия Тромбофлебит. Профилактика и лечение Лечение остеохондроза с помощью бега и силовых упражнений 34 упражнения для лечения остеохондроза Профилактика онкологических заболеваний (рака) Лечение и профилактика гипотонической болезни Лечение и профилактика гипертонической болезни Профилактика и […]

Основные показатели уровня здоровья. Артериальное давление

Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надежность сер­дечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Если вы еще не купили тонометр (так называется прибор для измерения давления), то измеряйте свое артериальное давление не реже двух раз в год в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере.

Ошибки закаливания. Закаливание после физической нагрузки

Однажды при контроле эффективности оз­доровительных занятий я обратил внимание на последствия, казалось   бы, очень полезной и рас­пространенной рекомендации — обли­ваться холодной водой после   физи­ческой нагрузки. Выполняя десяти­летиями эту рекомендацию (правда, не всегда регулярно), я забыл про ан­гину, бронхит, грипп и другие про­студные заболевания. Однако на фоне высокого уровня   здоровья и прекрас­ного самочувствия […]

Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС). Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокра­щений у нетренированных лиц в среднем на 20% выше, чем у тренированных. При частом пульсе нетренированное сердце со­вершает за 1 сутки 14 тысяч «лишних» сокращений и поэтому быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае […]

Экспресс-оценка уровня здоровья

Анализ взаимосвязи отдельных показателей состояния здоровья позволил значительно сократить и упростить его комплексную оценку. Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения не­обходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты  сердечных  сокращений  утром  после  сна  в   положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения   […]

Комплексная оценка уровня здоровья

Попробуем рассказать — как самостоятельно определить уровень своего здоровья, разобраться — существует ли взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и состоянием здоровья, как организовать оздоровительную тренировку с максимальной эффективностью и с минимальными затратами времени.

Физическая тренировка и оздоровительный эффект

Проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продол­жительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание и гиподинамия будет способ­ствовать решению этих проблем. По данным многочисленных исследований, каждый из […]